adem

Adem jij goed?

adem

Hoe adem je eigenlijk?

Hmmm, geen idee. Gewoon denk ik… hoe bedoel je? Ik adem gewoon! Geen idee eigenlijk. 
Klopt! We ademen namelijk meestal onbewust en hebben daarom geen idee hoe. 
Toch is het de moeite waard om hier eens bij stil te staan en je bewust te worden van je ademhaling.

Goed ademhalen

Er is namelijk ontzettend veel winst te behalen met een goede ademhaling.
Bv, meer energie, meer rust, een lagere hartslag en bloeddruk, waardoor je je minder gejaagd voelt. Ook voelen mensen met een goede ademhaling zich optimistischer, zelfverzekerder en krachtiger.

Verkeerd ademen

Aan de andere kant geeft verkeerd ademen ontzettend veel (vage) klachten. Je voelt je moe, opgejaagd, je hartslag in rust is een stuk hoger en ook je bloeddruk stijgt. Als je snel ademt verkeerd je lichaam in een stress modus en dat is tijdelijk niet zo erg natuurlijk.
Maar als je voortdurende te snel en te veel ademt geeft het op den duur klachten.
De uitwisseling van Zuurstof(O2) en Koolstof (CO2) raakt bij een verkeerde ademhaling uit balans en dit kan ernstige gevolgen hebben. Daarnaast raken de ademhalingsspieren overbelast wat ook de nodige klachten geeft.

Wil je precies weten wat een verkeerde ademhaling voor invloed heeft?
Lees hier meer.

Voel je goed door goed adem te halen!

Waar ik zo enthousiast over ben, zijn de vele positieve effecten van goed ademen! 
En ze zijn voor iedereen binnen handbereik. Dus ook voor jou!
Mensen met Stress, Burn-out, Depressie, Astma, COPD, Fibromyalgie en ME hebben bijzonder veel baat bij beter ademen. Dat is toch geweldig!
Het zal je dan ook niet verbazen dat binnen alle trainingen die ik verzorg bij Mindful Trainen de ademhaling een prominente rol speelt. Ik zie en hoor de effecten van het toepassen van de juiste ademtechniek direct terug bij mijn deelnemers. Ik verheug me dagelijks over de positieve reacties die ik ontvang. Dat maakt mijn werk zo ontzettend zinvol en daardoor voel ik me een gelukkig mens!

Denk jij na het lezen van deze blog, dat er voor jou nog winst te behalen is in beter leren ademen? Voel je je gehaast, of heb je een van bovenstaande klachten? Neem dan geheel vrijblijvend contact me op.
Ik wil niets liever, dan dat jij je lekker voelt!

Affirmaties

De kracht van affirmaties

Affirmaties

De kracht van affirmaties

De meningen zijn erover verdeeld: de kracht van positieve affirmaties. Werkt het positief voor je zelfbeeld, of juist averechts? Je zult het zelf moeten ervaren is mijn mening. En zo zie ik dat met alle methoden van bewustwording en persoonlijke ontwikkeling. Wat voor de één werkt, werkt niet voor iedereen. We zijn namelijk allemaal uniek en allemaal op onze eigen manier geprogrammeerd door het gezin waar we uitkomen, de school en de clubjes waarop we gezeten hebben en bij sommigen ook door de kerk.

Iedereen heeft zo zijn eigen model van de wereld (bekijkt de wereld vanuit zijn eigen perspectief) en we proberen elkaar voortdurend te overtuigen van ons gelijk.
Haha, alleen al dat beseffen geeft lucht vind ik. Ik probeer zo min mogelijk de woorden te gebruiken: “het is zo”, “zo hoort het” en “zo moet het.”
Dus hier komt mijn ervaring met affirmaties.

Wat zijn affirmaties eigenlijk?

Allereerst zal ik uitleggen wat affirmaties zijn, want niet iedereen is hier bekent mee denk ik.
Affirmatie betekent letterlijk bekrachtiging of bevestiging. Het is een gedachte die je steeds herhaald, waardoor je hem gaat geloven. Gebaseerd op het principe dat je hersenen geloven wat ze vaak zien of horen.

Het punt is dat we tijdens onze opvoeding en ook nog daarna, heel veel negatief geformuleerde affirmaties hebben gehoord. “Dat mag je niet doen, zo hoor je je niet te gedragen, als je zo doet, vind ik je niet lief, of erger nog, jij benteen stout kind!”
Al deze opvoedkundige zinnen, zijn ons verteld met een positieve intentie. Onze ouders wilden ons behoeden voor gevaar en schaamte.
En hoogstwaarschijnlijk hebben ze ons ook veel positieve affirmaties gegeven. “Goed zo!, ik vind je zo lief, wat knap dat je zo’n mooi cijfer hebt gehaald, wat doe je dat toch goed enz.
Zo hebben we geleerd wat goed en fout is in onze cultuur en hoe we ons horen te gedragen in onze samenleving. Helemaal goed toch, denk jij misschien nu.

Absoluut!

De keerzijde van onze opvoeding

De keerzijde is echter dat sommigen het gevoel hebben gekregen dat het ontvangen van liefde afhankelijk is van ons gedrag. Als we ons ‘goed’ gedragen wordt er van ons gehouden en als we het ‘verkeerd’ doen zijn we minder waard.

En daar zit nu precies het probleem. We zijn afhankelijk van anderen als het gaat om eigenwaarde. Het ontbreekt ons aan “eigenliefde” en “zelfvertrouwen.”

Affirmaties voor meer zelfvertrouwen

Het herhalen van positieve (zelfbeeld) affirmaties kan je helpen om meer in je kracht te komen. Er zijn een aantal criteria waaraan een positieve affirmatie moet voldoen.

Hij moet positief geformuleerd (het woord zegt het al) worden en je moet hem heel vaak herhalen voor langere tijd. Bedenk dat je de negatieve affirmatie ook heel lang en heel vaak hebt herhaald, dus die laat zich niet zomaar overrulen.

Ik zal je een voorbeeld uit eigen ervaring geven om het te verduidelijken,

Ik heb geleerd dat een kind het beste af is met een vader en een moeder in een gezin. Scheiden is een egoïstische beslissing en daarmee stel je je eigen geluk boven dat van je kind. Een kind is voor het leven geschaad. Even kort door de bocht geformuleerd, maar het gaat even over het proces.

De vader van mijn dochter en ik zijn een aantal jaar geleden gescheiden.

Ik heb de afgelopen jaren daardoor heel vaak tegen mijzelf gezegd dat ik een egoïstische moeder ben en dat ik mijn dochter te kort doe. Ik heb lang geloofd dat ik door de scheiding altijd extra mijn best moest doen en dat ik het tekort nooit kan compenseren. Ik voelde mij voortdurend schuldig en geloofde dat in elk opvoedkundig probleempje de oorzaak lag in de scheiding.

Tijd voor positieve affirmaties!

Ik stelde een lijstje op hoe ik me wilde voelen in mijn moederschap en hoe ik over mezelf als moeder wil denken. Dit rijtje positieve affirmaties schreef ik op een aantal briefjes.

  • Ik ben een zorgzame lieve moeder
  • Ik heb heel veel te geven
  • Onze moeder-dochter band is sterk
  • Mijn moederliefde is oneindig
  • Ik ben een geweldige moeder

De kracht van herhaling!

Ik hing een briefje op mijn spiegel, stopte er een in mijn portemonnee en legde er een in mijn auto.

Elke ochtend en elke avond zei ik de 5 zinnen hardop tegen mezelf in de spiegel en steeds als ik mijn portemonnee gebruikte en in mijn auto zat, zag ik het briefje en herhaalde ik de zinnen in mijzelf. Een maand lang, iedere dag opnieuw.
De eerste dagen voelde het raar en hoorde ik steeds een ander stemmetje in mijn hoofd die zei: ‘ja ja, natuurlijk…, geloof je het zelf.., dit is echte belachelijk.., enz.

Dit stemmetje werd na een tijdje toch steeds stiller en ik ging me er echt beter door voelen. De zinnen voedden mijn zelfvertrouwen als moeder en dat straalde ik ook uit. Ik kon meer genieten van het moederschap en de touwtjes wat meer laten vieren. Door het vertrouwen dat groeide, kon ik het perfectionisme meer loslaten.

Nu jij

Dit is een voorbeeld van hoe je affirmaties kunt inzetten om je zelfvertrouwen te vergroten. Vind je het lastig om zelf de affirmaties te formuleren, dan zijn er ook affirmatie kaarten te koop. Hier zijn er een aantal, maar als je googled gaat er een wereld aan affirmaties voor je open.

Louise Hay- affirmatie kaarten.

Alana Fairchild- inspirerende affirmatiekaarten

Ook kun je ook affirmaties luisteren op bv. You-tube. Louise Hay is wat mij betreft de koningin van de affirmaties! Ik hou van haar stem.

Gabrielle Bernstein vind ik ook inspirerend op dit gebied.
De meeste affirmaties vind je in het Engels. Ik ben van mening dat een affirmatie in je moedertaal het beste werkt. De woorden dringen door in je onbewuste en als jij Nederlands spreekt en denkt zullen de Engelse woorden minder makkelijk beklijven.

Maar goed, zoals ik aan het begin al zei: het is belangrijk om te onderzoeken wat voor jou werkt. Ik ben benieuwd wat jouw ervaring is en hoop dat ik je met deze blog nieuwsgierig heb gemaakt naar de kracht van affirmaties.
Ik hoor heel graag jouw visie en ervaring!

Liefs Danny

energiegevers

Energiegevers geven je leven een boost!

energiegevers

Energiegevers

Waaraan besteed jij je meeste tijd? Zijn het de activiteiten die je energie geven? Waar jij blij van wordt? Waar je hart een beetje sneller van gaat kloppen. Waarbij je het gevoel hebt dat je echt LEEFT!?

Ik durf uit eigen ervaring te zeggen, dat er dagen bij zijn, waarin ik bijna volledig op de automatische piloot functioneer. Ik doe dan de dingen die van mij verwacht worden, of waarvan ik in elk geval denk dat ze van me verwacht worden. Broodtrommels vullen, de boel opruimen, huishouden, boodschappen, helpen met huiswerk, wassen, de hond uitlaten en werken. Prima taken en activiteiten die veel moeders doen toch? Ik vind die activiteiten niet heel vervelend, maar ik word er ook niet super blij van! Tenminste van de meesten niet. Jij?

Waar krijg je eigenlijk energie van?

Een vriendin van me, die tevens een geweldig vrouwencoach is, stelde mij de vraag; Waar krijg jij eigenlijk energie van? Wat vind je nu echt leuk om te doen? Ik moest daar eerlijk gezegd even over nadenken. In eerste instantie zeg ik dan; sport en uitgaan. Dat is namelijk wat ik doe als ontspanning. Maar is dit ook waar ik heel erg blij van word? Ik besefte mij dat ik sport eigenlijk pas echt leuk vind als ik het samen met iemand doe. Dat samen maakt het voor mij leuk! Want samen voel ik verbinding en verbinding voelen is voor mij een belangrijke waarde. Uitgaan vind ik op zichzelf ook niet zo leuk. Het maakt het leuk als ik met mensen ben die dezelfde interesses delen voor het evenement. Ik wil namelijk een bepaalde vrijheid voelen als ik ergens ben. En dat voel ik alleen als ik zie dat de ander ook zijn/haar vrijheid neemt als we ergens zijn. Energie van een activiteit krijg je dus als er belangrijke waarden worden vervuld.

Met welke activiteiten worden je waarden vervuld?

Belangrijke waarden voor mij zijn; verbinding, zingeving, plezier en vrijheid. De activiteiten waarin deze belangrijk waarden voor mij worden vervuld zijn: samen sporten/bewegen in de natuur, uitgaan met gelijkgestemden, samenwerken met andere ZZP’ers, werken op verschillende plekken, cursussen/trainingen volgen en luisterboeken luisteren. Ik som het nu even zo op, maar ik heb hier echt even voor gezeten, om te voelen wat ik nodig heb.

Meer energiegevers in je dag!

En nu wordt het tijd om meer ruimte te maken voor bovenstaande activiteiten. Dit wordt een kwestie van plannen in mijn agenda. Want zoals ik hierboven beschreef: als ik dit niet doe, gaan de dagen voorbij op de automatische piloot en zonder veel “energiegevende” activiteiten. Kan jij ook wel een energieboost gebruiken? Het online programma (binnenkort beschikbaar) van Johanneke Veneman helpt je bij het uitkristalliseren van jouw waarden en geeft je de tools om dagelijks waarde-vervullend bezig te zijn.

Mindful Personal Training

Mindful Personal training in de buitenlucht!

Mindful Personal Training

Mindful Personal training

Met de voeten in het zand. Zo stonden mijn personal training klant en ik vorige week op het strand in Katwijk. Het was nog een beetje fris om half 10 in de ochtend en er waren nog maar enkele wandelaars. We hadden het hele strand met de uitgestrekte zee voor onszelf!

Mindful hardlopen

We beginnen met wat losmakende oefeningen en stretches, voordat we een stukje langs de kustlijn gaan hardlopen. Even het juiste tempo zoeken om volledig door de neus te kunnen ademen tijdens het lopen. Met lichte tegenwind is het altijd wat meer uitdagend, om in de juiste modus te komen. Ik geef haar wat tips met betrekking tot de hardlooptechniek en vraag haar de schouders te ontspannen. Even bewust aanspannen en ontspannen helpt om het verschil duidelijk te voelen en vervolgens helemaal los te kunnen laten. We hebben ons ritme gevonden en lopen met de blik naar de duinen en naar zee.

Kijken zonder oordeel

Ik geef haar de opdracht zich helemaal te focussen op wat zij ziet in het hier en nu. Om vervolgens opmerkzaam te zijn op gedachten die wellicht opkomen bij bepaalde beelden. “Kijk eens of je kan kijken zonder direct te interpreteren, of er een oordeel aan te verbinden.” Dat is een behoorlijke uitdaging, want onze geest vindt nu eenmaal overal iets van.

Je ziet bv een blikje(afval) liggen en je denkt: oh een blikje in zee, dat is niet goed, wie doet nu toch zoiets, hoe moeilijk is het om gewoon even naar de prullenbak te lopen ipv het gewoon in zee te gooien, mensen zijn zo asociaal, die milieuvervuiling is enorm, waar moet het toch heen met de wereld…., enz enz. Voor je het weet zit je in een piekermaalstroom. Deze piekergedachten zullen geen goed gevoel geven. Je voelt je waarschijnlijk bezorgd en geërgerd en misschien zelfs boos. Je lichaam reageert ook op deze gedachten en gevoelens. Er ontstaat spanning. Meestal gaan deze gedachten onbewust en voel je je ineens bedroefd, zonder dat je weet waarom.

Focus op NU

Op deze manier werkt ons brein en met deze mindfulness oefening word je je bewust van je gedachten. Steeds wanneer je je bewust wordt van je denkende brein, breng je de aandacht weer terug naar het huidige moment, door jezelf te vragen: wat zie ik nu?
Na 15 minuten richting Wassenaar te zijn gerent keren we om en lopen we met de wind in onze rug terug. Een hele andere beleving en een heel ander gevoel. Minder weerstand, warmte in ons gezicht, een duwtje in de rug.
Voordat we weer terug bij ons beginpunt kwamen, zijn we door het mulle zand het duin op gerent. Neusademhaling loslaten en met kleine pasje omhoog! “Niet omhoog kijken, stap voor stap met focus op je voeten en ademhaling!” Met een korte pauze halverwege kwamen we hijgend boven. We voelen ons hart tekeergaan! Hoe voelt dat? Heerlijk en ook wel een beetje spannend! Ok, nu herstellen met neusademhaling. Mond dicht en rustig doorademen. Joggend terug naar beneden daag ik haar uit het nog een keer te doen. Yes! Deze keer met kleine pasjes zonder pauze in een keer naar boven. High five!

Yoga en meditatie

Aangekomen bij ons beginpunt hebben we onze schoenen en sokken uitgedaan voor de zonnegroet en andere yoga houdingen. Met ons gezicht naar zee en de voeten in het zand, voelen we letterlijk ruimte. Deze ruimte plaatst al onze zorgen in perspectief.
We sluiten af met een bodyscan en een aandacht oefening: “focus op ademhaling.”
Het volgen van je adem is een krachtige manier om je aandacht te trainen en in het hier en nu te komen.
Vaak zijn we zo verzonken in onze gedachten dat we het enige moment dat echt bestaat missen.
Dat is toch zonde?!

Laat jij je tegenhouden door (negatieve) gedachten?

Gedachten

We hebben ongeveer 50.000 gedachten per dag en de meesten denk je niet bewust. Het gaat de hele dag door. Veel van onze gedachten zijn waarschuwend, zorgelijk of ronduit negatief. Niet dat je het nou zo leuk vindt om negatief te denken. Nee, deze gedachten willen jou beschermen. Ervoor zorgen dat je geen gevaar loopt, niet gekwetst wordt en niet voor gek staat. Want dat willen we niet. Een van de ergste dingen die ons kan over komen is toch wel schaamte voelen. En dat stemmetje in je hoofd probeert er alles aan te doen om dat te voorkomen.

Laat jij je hierdoor tegenhouden?

Dat is de grote vraag. Het stemmetje het zwijgen opleggen is heel lastig. Dat weet ik uit eigen ervaring en ik heb daar echt mijn uiterste best voor gedaan! Je gaat ertegenin met allerlei argumenten, hebt talloze bewijzen tegen en dan komt er toch altijd weer die… ja maar…, Zo vermoeiend soms! Ken je dat?

Mijn tactiek

Ik heb een tactiek ontdekt die bij mij goed werkt. En geloof me, ik heb veel geprobeerd, aangezien ik me altijd ontzettend belemmerd voelde door gedachten als: ‘ ik kan dat toch niet, ben ik wel goed genoeg?’,  wie zit nu op mij te wachten?’, en nog meer van die niet-motiverende gedachten. Ik heb cursussen gedaan, therapie gevolgd en veel boeken gelezen over het vergroten van zelfvertrouwen. Super interessant en natuurlijk heeft het mij veel inzicht gegeven. Wel vond ik het steeds weer heel hard werken. Die gedachten zijn namelijk heel sterk en overtuigend en niet gemakkelijk omver te krijgen.

Mindfulness

Door het dagelijks beoefenen van mindfulness leer ik anders om te gaan met deze beperkende gedachten. Namelijk door in te zien dat het niet meer is dan een gedachte. Een overtuigende gedachte, dat zeker! Maar niet echt op feiten gebaseerd en zeker niet de waarheid. Deze gedachten komen en gaan. Ik hoef er niets mee te doen en ik hoef er ook niet naar te luisteren. Ja, ik heb deze gedachten. Nee, ik laat me er niet (meer) door tegenhouden. Ik doe het lekker toch!

Spannend

Is dit gemakkelijk? Niet echt en soms heel eng! Toch heeft het me heel veel gebracht.
Een eigen bedrijf, doen waar ik heel blij van word en een vrij en blij gevoel. Eigenlijk een heel spannend en leuk leven! Iets waar ik stiekem altijd van droomde, maar nooit durfde. Ik ben oprecht zo ontzettend blij dat ik me niet meer laat tegenhouden!

Ik wil dat jij je lekker voelt!

Dat gun ik jou ook! Doen waar je gelukkig van wordt, je niet laten belemmeren door die negatieve gedachten, maar gaan! Dat is mijn missie met mindful trainen.
Jou (weer) in je kracht zetten, zodat je jezelf durft te laten zien en je hart gaat volgen.

Help! Ik kan niet kiezen

Help! Ik kan niet kiezen

Vind je het lastig om te kiezen?

Meestal kiezen we met ons hoofd. We gaan de voors en tegens afwegen en tegen elkaar wegstrepen. Vaak kom je dan niet overtuigend uit. Een stemmetje zegt: ja maar…. Ken je dat? Je wordt voortdurend heen en weer geslingerd en je komt er niet uit.

Erover praten

Vervolgens ga je erover praten, met je partner, familie, vrienden en kennissen. Zij zeggen allemaal wat anders. Logisch, want we hebben allemaal andere ideeën over wat goed is. Maar, het gaat hier om jou! En het antwoord zit in jou en niet in de ander.

Kiezen vanuit je hart

Ga daarom zitten en voel, wat de een en andere keuze met jou doet. Je lichaam verteld het je wel. Durf daarop te vertrouwen.
Met het beoefenen van mindfulness leer je beter voelen. Uit je hoofd, in je lichaam. Zo kun je keuzes maken vanuit je hart.
En die zijn altijd goed❤.

Mindful run wandelcoaching: Ik wil dat jij je lekker voelt!

Waarom wandelcoaching?

Alle ballen hooghouden, druk, druk druk. Het is je soms allemaal te veel! Je wil het zo goed doen en toch heb je het gevoel dat je vaak te kort schiet.
Het gaat niet lekker op je werk, of thuis. Je zit gewoon niet lekker in je vel. Er moet iets veranderen, maar hoe?

Ik wil dat jij je lekker voelt

Geef mij je hand, dan geef ik je de kracht, de liefdevolle schop onder je kont en de spiegel.
De antwoorden en oplossingen zitten in jou, maar soms kun je er niet bijkomen.
Er is te veel chaos, te veel druk en je zit er gewoon te diep in.

Mindful run wandelcoaching

Een wandelcoaching-traject volgens de mindful run methode, bestaat uit mindfulness, ademhalingstechnieken en buiten bewegen. Je leert beter voelen en luisteren naar je lichaam. Ook leer je hoe je zelf je stress level kunt verlagen met de juiste ademhaling en hoe je je leven weer op de rit krijgt.
Jij gaat je weer lekker voelen!

Vergoeding

Persoonlijke (individuele) coaching in de vorm van een loopbaanoriëntatie of een persoonlijk leertraject in het kader van beter functioneren op je werk, wordt vaak vergoed door de werkgever.

Coachingstraject

De mindful wandelcoaching is een zeswekelijks traject waarbij we elke week twee uur per keer samen naar buiten gaan. 100% Aandacht voor jou waarbij we ons richten op jouw fysieke en emotionele herstel. Buiten bewegen doen we door middel van wandelen in combinatie met oefeningen op basis van Mindfulness, yoga en NLP. De activiteit ‘wandelen’ kan ook afgewisseld worden, of vervangen door hardlopen, fietsen. Net wat bij jou past.

Aanmelden

Heb je vragen en/of wil je je aanmelden? Neem dan contact met mij op via het contactformulier.

 

Luister naar je intuïtie

Luister naar je intuïtie

Dit hoor je vaak mensen zeggen. Vertrouw op je intuïtie. Ik vond dat eigenlijk knap lastig, want wat is de stem van mijn intuïtie en wat van mijn ego?
Weet jij het?
Ik twijfelde vaak en dat komt denk ik omdat ik van nature een beetje een piekeraar ben.
Overal goed over nadenken en de voors en tegens tegen elkaar afwegen. Meestal ontstaat daar een vastloper. Herken jij dit?
Luister naar je intuïtie zei iemand dan. Welke stem is dat?

De stem van je intuïtie

Inmiddels weet ik het. Het is de zachte stem, die ik alleen hoor als ik er de tijd en rust voor neem. Bijvoorbeeld tijdens meditaties, maar ook tijdens een wandeling in de natuur. De stem van mijn ego is luid en duidelijk aanwezig. Die komt met allerlei bezwaren en angsten, als ik naar mijn intuïtieve stem wil luisteren. Het ego is zo sterk en krachtig en vol overtuigingskracht, die mis je echt niet.

Luister naar je lichaam

Wil je weten of je op de goede weg zit? Luister dan goed naar je lichaam. Die geeft je de signalen wel. Durf te vertrouwen op de zachte stem en de wijsheid van je lichaam. Ze zijn zoveel intelligenter dan het ego en de geest.

Herken jij de stem van je intuïtie en durf jij ernaar te luisteren?

Mindful Run is Fun!

Mindful Run bij Mindful Train

Lol maken, buiten spelen, mindfulness, ademhalen en hardlopen! Dat zijn de ingrediënten van de 5 weekse mindful run cursus.

Doe je mee? Schrijf je hier in voor de 5  weekse Mindful Run cursus.

In 5 keer anderhalf uur krijg je een rugzak vol tools die jij kunt gebruiken om minder gehaast te leven en je minder gestrest te voelen. Tijdens de cursus word je je bewust van je (loop)houding, je ademhaling en motivatie tijdens het hardlopen. Ook voel je direct de invloed van een juiste ademhaling en goede looptechniek op je trainingservaring.

Je leert beter voelen, beter ademhalen, lekkerder hardlopen en mindfulness toepassen tijdens het sporten.

Mindful door het leven

Natuurlijk maken we ook een vertaalslag naar het dagelijks leven, want daar gaat het uiteindelijk om! Ik leer je hoe je de techniek van mindfulness en neusademhaling ook kunt inzetten binnen je relaties, je werk en je dagelijkse bezigheden.

Sport is een geweldig middel om (nog) beter in contact te komen met je lichaam. Daarnaast is het gezond om te bewegen en buiten te zijn. Met Mindfulness train je je geest voor een betere focus en concentratie en naar meer aandacht in het NU. Je leert om minder in je hoofd te leven en minder te oordelen.

Mindfulness is bewezen effectief in het verminderen van burnout en depressies. Het vergroot je flexibiliteit, emotionele stabiliteit en zelfcompassie. Ook draagt de training bij aan het vergroten van je zelfvertrouwen.

Voor lichaam en geest!

Mindful running is de perfecte combinatie voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Iedereen weet dat bewegen en goede voeding essentieel zijn voor een gezond en fit lichaam.
Wist je ook dat mindfulness onmisbaar is voor een  gezonde geest?
Naast al deze voordelen is Mindful Run gewoon heel erg Fun! Heb ik je overtuigd? Yes!

Je aandacht in het NU houden is soms zooo lastig!

Wil jij zelf ervaren hoe mindfulness jou helpt om je aandacht in het NU te houden? Download dan deze ochtend bodyscan meditatie en start direct met het trainen van je mind!

Zonder afleiding in het nu

Wij waren afgelopen zondag in het concertgebouw en hebben daar geluisterd naar een concert van het Radio Filharmonisch Orkest onder leiding van Markus Stenz, met Alexander Ullman die piano speelde. Zij speelden een prachtig stuk van Frans List.

Ik vond het zo fascinerend om te zien hoe de muzikanten helemaal opgaan in de muziek. Ze speelden met hun hele lichaam en ik voelde hoe zeer zij gefocust waren op het stuk dat zij speelden. Geen afleiding en volledig in het nu.

Mindfulness oefening

Ik maakte van het luisteren een mindfulness oefening, door te proberen mijn aandacht volledig bij het luisteren en kijken naar het concert te houden. Ik merkte op dat mijn aandacht geregeld afdwaalde naar gedachten over de muzikanten, over de muziek die ze speelden, over wat ik straks zou gaan doen, hoe laat het eigenlijk was, wat ik gisteren had gedaan, hoe zou Frank het vinden, hoeveel mensen zouden er zijn enz enz. Steeds als ik opmerkte dat mijn aandacht weg was van het luisteren en kijken, bracht ik mijn aandacht weer terug. Het was een interessante oefening.

Aandacht

Is het je weleens opgevallen hoe lastig het is, om echt helemaal voor langere tijd je aandacht in het heden te houden? Zelfs bij zoiets moois en indrukwekkends als een concert, lukte het mij niet. Kun je nagaan hoe dit gaat als je met je dagelijkse beslommeringen bezig bent, die je veelal op de automatische piloot doet. Je leeft dan bijna voortdurend in je hoofd, met af en toe een moment van bewust aanwezig zijn. Bv als je iets moois ziet, of iets lekkers proeft, of een pijnlijke ervaring hebt.

Gelukkig in het nu

Het is inmiddels bewezen dat het ervaren van geluk samenhangt met het echt ervaren van het NU. Je hebt namelijk alleen nu. Nu is het enige moment dat je iets kunt doen, de rest (het verleden en de toekomst) speelt zich alleen maar af in je hoofd. Met mindfulness train je het richten van je aandacht op een specifieke focuspunt. Bijvoorbeeld op je lichaam, je adem, of geluiden. Door dit te oefenen krijg je steeds meer grip op je geest en leer je steeds beter je aandacht te richten. Wil jij ook eens een oefening doen om je aandacht te trainen. Download dan nu deze ochtend bodyscanmeditatie en ervaar zelf wat mindfulness voor jou kan betekenen.