Het zijn (maar) gedachten

Mindfulness maakt mij bewust van mijn gedachten

Sinds ik bezig ben met mindfulness, ben ik mij dagelijks meer bewust van wat ik denk en merk ik hoe vaak gedachten eigenlijk automatisch de kant op gaan van het half lege glas…..

En ik weet dat ik niet de enige ben.

Onderzoek heeft aangetoond dat wij zo’n 40.000 gedachten per dag hebben en dat bij gezonde, gelukkige mensen 70% hiervan een negatieve lading hebben. Dit is een overblijfsel van onze voorouders die voortdurend op hun hoede moesten zijn voor gevaar en waarvoor angst dus de motivator was. Daarnaast doet de media er nog een schepje bovenop, door ons alle ellende van de wereld dagelijks voor te schotelen.

Ook ik maak me regelmatig zorgen over wat er allemaal zou kunnen gebeuren in de wereld, wat mij en mijn gezin zou kunnen overkomen en waarin ik zou kunnen mislukken, als moeder, partner, vriendin en ondernemer.

In gedachten leven

Ons denken gaat vaak onbewust. We lopen in gedachten, eten in gedachten, we sporten en bewegen vaak in gedachten. Zelfs als we naar iemand luisteren, bedenken we vaak alvast het antwoord dat we willen geven, hoe we overkomen op de ander, of welke boodschappen straks nog gedaan moeten worden. Echt aanwezig in het moment zijn we vaak maar een paar momenten van de dag. Bv als je je ineens bewust wordt van een mooi uitzicht, zonsondergang een gelukkig moment met een dierbaar persoon, of een behaald succes op je werk of tijdens het sporten. De rest van de tijd zijn we vaak bezig met (vooruit)plannen of met denken/piekeren over ervaringen uit het verleden.

Gedachten en emoties

De onbewuste gedachten zorgen voor een bepaalde emotie of stemming. Je kunt je voorstellen dat als je zorgelijke of angstige gedachten hebt, deze ook zorgen voor een angstige of zorgelijke stemming. En bij de meesten van ons slaat deze emotie zich ook ergens op in ons lichaam. (bv een stijve nek, hoofdpijn, een zwaar gevoel in je buik, strakke lijnen in het gezicht enz.)

Andersom werkt het ook! Blije, vrolijke en positieve gedachten, zorgen voor een blij gevoel en een positieve stemming. Dit gaat meestal gepaard met een ontspanning in het lichaam en gezicht.

Jij kunt kiezen!

En nu het geweldige nieuws!
Jij kunt je gedachten kiezen!!! Jij en niemand anders is verantwoordelijk voor wat zich in jouw hoofd afspeelt. Het is maar een gedachte en een gedachte kun je veranderen.

Mindfulness is bewustzijn

De eerste stap naar positief denken is bewustzijn.

Door dagelijks mindfulness te beoefenen word je je bewust van jouw denkprocessen. Je ziet je gedachten voor wat ze zijn en welke invloed ze hebben op jouw stemming en lichaam.

Vervolgens kun je voor elke negatieve gedachte een positieve, helpende gedachte in de plaats zetten. Hoe meer je mindfulness beoefent, hoe makkelijker het gaat en hoe positiever en gelukkiger jij je voelt!

Mindfulness geeft keuzevrijheid

Dagelijks bezig zijn met mindfulness helpt mij dichtbij mezelf te blijven. Als ik het niet doe word ik geleefd en maak ik keuzes om anderen te pleasen, omdat ik denk dat het van mij verwacht wordt of omdat ik denk dat het zo hoort. Vanuit mijn opvoeding heb ik geleerd dat anderen belangrijk zijn. Wat zij willen en denken is belangrijk en zij mogen vooral geen last van mij hebben. Hierdoor was ik vaak gericht op de ander en paste ik me altijd aan. Ik vulde in wat de ander prettig vindt. Mindreaden noemen ze dat! Ik heb niet geleerd om te voelen wat ik wil en wat ik vind.

Mindfulness helpt bij het maken van eigen keuzes

Van nature doe ik dus graag mee met wat de ander wil en vul ik ook vaak in dat de ander dit van mij verwacht. Als iemand mij vraagt wat ik wil, weet ik het vaak niet direct. Ik heb dan echt even tijd nodig om te voelen en om alle overtuigingen en gedachtes af te pellen, die mijn eigen mening bedekken. Wat zal de ander willen? En wat zal de ander ervan denken als ik iets anders wil? Doe ik dan niemand te kort? Is dat niet egoïstisch enz enz. Allerlei gedachten die mijn mind ‘troebel’ maken. Gedachten die ervoor zorgen dat ik lastig bij mijn eigen gevoel kom. Herkenbaar voor jou?

Mindfulness helpt

Met mindfulness pak ik de hele dag door momenten om contact te maken met mijn gevoel. Hoe is het nu met mij? Welke gedachten spelen er op dit moment, hoe voel ik me eigenlijk? En hoe voelt mijn lichaam? Ik ben me hierdoor vaak bewust van mijn gedachten en zie mijn strategieën. Ik zie het dan als ik bezig ben met pleasen en invullen voor een ander. Ik weet dat mijn belemmerende gedachten niet de waarheid zijn. Hierdoor durf ik vaker eigen keuzes te maken. Ook vraag ik de ander wat hij/zij ervan vindt, zodat ik mijn eigen invulling kan toetsen. Ik maak nog steeds weleens keuzes vanuit mijn oude patronen, maar ben me hier dan wel van bewust. En ik neem dan verantwoordelijkheid hiervoor. Het is mijn keuze om dit nu te doen.

Mindfulness maakt je vriendelijker

Het blijft heel fijn om een ander blij te maken! Alleen niet ten koste van jezelf! Jij bent ook belangrijk! Door mindfulness groeit de vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen.

Je wordt niet meer geleefd! Je leeft!

Stilte retraite: mijn ervaring

De 5 daagse Mindfulness stilte retraite

Door: Danny Ruijgrok

Samen met mijn mindfulness maatje Anneke ging ik op een stilte retraite in Egmond binnen in het Lioba klooster. Ik keek er eigenlijk best wel naar uit. Het idee van even helemaal terug op mezelf en geen contact met de buitenwereld. Geen social media geen app niks! Even helemaal tot rust komen. We wisten van tevoren het programma niet en in de auto bespraken we een beetje onze verwachtingen. Ik weet nog dat ik zei dat het wellicht erg saai zou worden. We kwamen aan in een landelijke omgeving. Veel groen en tussen de bomen stond het klooster.

Al binnen werden we begroet door Lot en René, de trainers van Present Mind die deze stilte retraite georganiseerd hadden. Een vriendelijk en hartelijk welkom. We mochten direct onze kamer in en ons bed opmaken en de koffie en thee stond klaar. Anneke en ik waren de eerste. In de kamer op het bureau zagen wij voor het eerst ons programma. Oeps!

Het mindfulness programma

6.00                 opstaan
6.30-7.15         Yoga
7.15-7.45         Zitten (mindful mediteren)
8.00-9.00       ontbijt
9.00-9.45         Uitleg over een mindfulness thema en meditatie
9.45-10.15       Lopen (mindful)
10.15-10.30     Koffie/thee
10.30-11.00     Zitten (mindful mediteren)
11.00-11.30     Lopen (mindful)
11.30-12.00     Zitten (mindful mediteren)
12.00-12.30     Lopen (mindful)
12.30-14.30     Lunch en pauze
14.30-15.00     Zitten (mindful mediteren)
15.00-15.30     Lopen (mindful)
15.30-1700      10 minuten gesprekken en self practice (mediteren)
17.00-18.00     Yoga
18.00-19.30     avondmaaltijd
19.30-20.15     Metta (mindfulness meditatie)
20.15-20.45     Lopen (mindful)
20.45-21.15     Zitten (mindful mediteren)

Toen ik het programma zag voelde ik dat ik toch wel een bepaalde verwachting had gehad, want hier schrok ik lichtelijk van. Ik had duidelijk geen strak programma verwacht, maar meer vrije tijd in stilte doorbrengen. Beetje mindful wandelen, mindful eten, misschien een boek lezen, me af en toe terugtrekken op mijn kamer om wat inzichten in mijn notitieboekje te schrijven en natuurlijk ook wat meditatie, maar niet zooooo veel!! Ik voelde direct een lichte spanning! Kan ik dit wel volhouden? Vervolgens een lichte prestatiedrang. Ik kan dit en ik ga dit volbrengen! Want zo denk ik dan ook wel weer. De competitie strijd komt direct in mij boven. Dit klusje ga ik klaren!

De mensen kwamen zo rustig binnen druppelen en verzamelden met een kop koffie of thee in de tuin, waar heerlijk de zon scheen.  We maakten kennis met elkaar en het bleek dat alle deelnemers deze retraite vanuit hun professie deden. Het waren mindfulness trainers, yoga docenten of trainers in opleiding. Het werd me zo langzaamaan wat duidelijker. Deze retraite zou best een uitdaging kunnen worden…

Stilte

Tijdens de broodmaaltijd spraken we nog en om 19.30 startte het stilteprogramma. We kregen nog wat instructies mee. We leven met elkaar in stilte. Dat betekent niet alleen verbaal stil zijn, ook in je non-verbale communicatie zoeken we elkaar niet op. Dus liever geen oogcontact en niet naar elkaar uitreiken. Bedenk als je dit lastig vindt, want we zijn natuurlijk sociale wezens, dat je ook de ander in zijn (stilte) proces stoort, wanneer jij contact maakt.  Ik mág dus echt geen contact maken! Verder liever niet lezen en schrijven. Dit haalt je aandacht namelijk uit het moment van nu en brengt je weer erg in je hoofd. We willen juist deze dagen doorbrengen met aandacht in het moment, met wat zich aandient.

En zo ging ik de stilte in. De boeken konden terug in de tas en de telefoon ging na een laatste telefoontje aan mijn dochter uit. Ik had haar gezegd mij niet te kunnen bereiken deze 5 dagen en dat ik alleen voor een noodgeval gestoord kon worden. Hiervoor had ik de telefoonnummers van Lot en René doorgeven. Mij dochter vond het idee mij niet te mogen bellen heel lastig, want wat als ze mij nou heel erg zou gaan missen. We hadden samen afgesproken elke avond in een notitieboekje het stomste en het leukste van de dag op te schrijven (een spel dat wij vroeger met de kinderen aan tafel deden). Als ik terug was zouden we dit aan elkaar vertellen. Ook keken we ’s avonds naar dezelfde sterren en waren we zo toch een beetje bij elkaar. Met een paar tranen hing zij op en ik met een knoop in mijn maag.

Mijn ervaring de eerste dagen

We gingen vroeg slapen, want we waren best moe en met het programma voor de boeg konden we een goede nacht wel gebruiken. De wekker ging iedere ochtend netjes om 6.00 uur af en de meeste dagen was ik ervoor al wakker. Aankleden, tandenpoetsen, beetje mascara (waarvan ik me elke ochtend afvroeg waarom ik dat toch deed) en na een kopje thee ging ik op mijn matje liggen voor de yoga. Langzaam bewegen en van moment tot moment ervaren wat je in je lichaam voelt aan sensaties. We deden wat rek en strekoefeningen ter voorbereiding op het zitten (mediteren) en de uitnodiging was om goed voor jezelf te zorgen tijdens deze dagen. Bij lichamelijk ongemak kun je onderzoeken, hoe je erop reageert en misschien een beetje bij het ongemak blijven, maar wanneer het te vervelend wordt mag je gerust een andere houding aannemen. Als je maar wel wakker blijft, want mindfulness is vriendelijke aandacht geven en dus niet slapen. ;).

De eerste 2 dagen waren heel onwennig. Ik ervaarde veel weerstand in mijn lichaam en vooral in mijn hoofd. Oordelende gedachten over mijzelf en over anderen. Het continue vergelijken. “Oh hij kan het veel beter dan ik, wat zal die denken? Zij loopt wel heel langzaam met de loopmeditatie, doe ik het wel goed? Zou het zo horen? Oeps ik heb per ongeluk oogcontact gehad…, zal ze dat vervelend hebben gevonden? Wat doe ik hier? Wat egoïstisch van mij eigenlijk om hier een beetje afgesloten van de rest van de wereld te gaan zitten. Beetje met mezelf bezig zijn. Wat zullen ze daar thuis eigenlijk van vinden? Mag ik dat wel doen? Heb ik dit wel verdiend? Ik ben ook een rare dat ik dit weer wil. En dan mijn dochter zeggen dat ze niet mag bellen? Straks ligt ze de hele nacht om mij te huilen? ik ben geen goede moeder. Misschien heb ik haar nu wel voor haar leven geschaad. Zal ik haar zo bellen, om te horen hoe het gaat? Zal ik haar vader een bericht sturen? Nee dan faal ik. Ja maar…, wat als…”

Nu

Zo even wat gedachten die de revue passeerden. En steeds weer mijzelf terugbrengen naar het nu, door de focus op de ademhaling of op mijn lichaam. Wat is er nu? Ik adem in en ik weet dat ik inadem, ik adem uit en ik weet dat ik uitadem. En vervolgens kwamen de oordelende en angstige gedachten weer.

Het erkennen van deze gedachten en gevoelens hoort ook bij mindfulness. Hé, ik merk dat ik deze gedachten heb en deze emotie ervaar. Waar voel ik dat eigenlijk in mijn lichaam? en wat gebeurt er met mijn ademhaling? Vervolgens de aandacht weer terugbrengen naar het nu. Oké en wat is er nu? ik zet mijn rechtervoet voor en adem in, ik zet mijn linkervoet voor en adem uit….
Er kwam verdriet over mijn angsten en er kwamen schuldgevoelens die ik heb als moeder. En ook dat mocht er zijn. Ik kon mijn verdriet de ruimte geven en vond troost bij mijzelf.

Van doen naar zijn

Waar ik op de eerste dagen nog heel doelgericht te werk ging en bezig was met ‘doe ik het wel goed’, ervaarde ik de 3e dag meer innerlijke rust. De oordelen werden minder en het streven zwakte af. Het bewegen in stilte in gezelschap voelde steeds vertrouwder en we werkten samen als een geoliede machine. We dekten de tafel, we aten, we ruimden en wasten af zonder woorden of gebaren. En ondanks dat we niet verbaal en non-verbaal communiceerden was er toch verbinding. Later ervaarde ik dit als communicatie vanuit het hart. Vanaf de 3e dag heb ik momenten ervaren van vreugde en geluk. Tijdens de meditaties overviel mij dan een gelukzalig gevoel. Ik ervaarde dat als een soort heelheid en innerlijke vrede. Op het moment dat mijn hoofd het wilde verklaren ebde dat gevoel weer langzaam weg. Mijn kritische stem werd milder. Door het niet kunnen uitreiken naar elkaar, heb ik vrienden kunnen sluiten met mijzelf. Ik zocht troost en steun, tijdens de moeilijke en verdrietige momenten en ik kon daarvoor alleen bij mijzelf terecht. Nu snapte ik ook wat het verstoren van een ander zijn/haar proces betekende. Doordat de anderen niet naar mij uitreikten en mij troost boden als ik verdriet had, kon ik mijzelf uiteindelijk in de armen sluiten.

Mindful eten

De maaltijden waren sober en vegetarisch. ‘s Ochtens brood en havermout , ‘s middag bereidden de nonnen een warme maaltijd voor ons met vaak vooraf een heldere bouillon en vla of yoghurt toe en ’s avonds aten we weer brood met soep, door 2 van de cursisten bereidt. Door het eten in stilte en met aandacht smaakte alles me even verrukkelijk! Neemt niet weg dat ik bij thuiskomst een flink bord spareribs met patat heb verorberd. 🙂
Ik heb me voorgenomen om dit, eten met aandacht, thuis voort te zetten. Mijn dochter zal hier blij mee zijn, want zij is nu altijd als laatste klaar tot grote ergernis van de rest van het gezin.

Dankbaarheid

De laatste dag deden we een bodyscan meditatie met dankbaarheid. We werden begeleid tijdens deze meditatie in een reis door ons lichaam, waarbij bij elk lichaamsdeel dankbaarheid werd aangedragen. Dankbaar voor onze voeten die ons elke dag weer overal heen brengen, voor onze organen die alles wat we tot ons nemen verwerken en precies weten wat ze moeten doen om ons gezond en fit te houden, voor ons hart dat maar door klopt en onze ademhaling die continue doorgaat zonder dat we daarover na hoeven denken enz. Een prachtige meditatie waardoor ik nog bewustere keuzes wil maken om mijn lichaam zo lang mogelijk gezond te houden (en toch een bord spareribs naar binnen werken, als je thuiskomt, hoor ik je nu denken…, haha). Alles met mate, want genieten blijf ik toch al te graag doen.

De laatste nacht heb ik niet kunnen slapen. Ik voelde mij als een klein meisje die de volgende dag jarig was, zo opgewonden om naar huis te gaan met alle nieuwe inzichten. Terug naar mijn man, kinderen en hond! Het was heerlijk om ze weer in mijn armen te sluiten en ik ben me zo bewust van de rijkdom in mijn leven. Ik voel me dankbaar dat ik deze dagen heb mogen beleven.

Deze stilteretraite heeft mijn leven nog meer verrijkt.

mindfulness stilte

Mindfulness: is stilte eng?!

Mindfulness stilteretraite

Oké, ik moet eerlijk toegeven dat ik soms heel erg verlang naar stilte. Bij ons thuis is er altijd geluid! Radio, of TV, pratende kinderen en soms alles door elkaar. Als dan iedereen de deur uit is zet ik vaak bewust de radio uit en sla ik een zucht van verlichting! Aaaahhh rust!! 🙂

Dit duurt vaak niet langer dan een uur, want dan ga ik op pad, of gaat de telefoon (die ik ook niet te lang op stil wil zetten, i.v.m. bereikbaarheid voor de kinderen).

De dag gaat weer verder en de stilte is voorbij.

Nu ga ik over een paar weken met een vriendin op stilteretraite. 5 dagen stil zijn!! 5 dagen stilte om me heen! Dat is natuurlijk andere koek, want als het langer stil is kan ik luisteren naar mijn gedachten. Dat is waarschijnlijk het enige geluid dat ik hoor. En zijn die gedachten wel zo prettig? Of krijg ik misschien te maken met onrust? En hoe ga ik daar dan mee om?

Waar ik thuis direct mijn hardloopschoenen kan aantrekken om de onrust eruit te lopen, ben ik nu op mijzelf en het programma daar aangewezen.

Ik vind het heel spannend, want het is een nieuwe ervaring en het onbekende vind ik best eng. En tegelijkertijd kijk ik er ook naar uit. 5 dagen me-time!! Wouw!

Stress is lekker!

Ken je dat heerlijke gevoel van adrenaline en dopamine dat vrij komt in je hersenen en waardoor jij als een dolle productief en actief bent en bergen verzet. Je bent super creatief, hebt weinig slaap nodig en voor je gevoel kan je de hele wereld aan!

Ik heb dit gevoel bij nieuwe uitdagingen en het lijkt alsof ik verliefd ben.
Ik roep dan altijd: ik voel dat ik echt leef!! Heerlijk!

Dus stress vind ik gewoon lekker op z’n tijd en ik moet er niet aan denken dat mijn leven een beetje voortkabbelt in een dagelijkse sleur van routine activiteiten. Dat is gewoon niets voor mij! Al hoewel ik in een drukke tijd ook weer kan roepen hoe ik verlang naar rust en veiligheid.

Mindfulness helpt mij in drukke tijden en kabbelende periodes

In drukke tijden helpt mindfulness mijn stresslevel geregeld weer naar beneden te brengen, zodat ik gezond blijf functioneren en tegelijkertijd wel kan genieten van de adrenaline en dopamine.

In rustige tijden helpt mindfulness mij om in het moment te zijn en niet te piekeren over een eventuele sleur die op de loer ligt. In het moment is alles precies goed. Er is namelijk niets anders dan dat. Mindfulness helpt mij herinneren dat gedachten, mentale gebeurtenissen zijn in mijn geest en geen feiten. Het helpt mij accepteren dat het is zoals het is en dat de enige zekerheid die ik heb is dat alles veranderd. Na een periode van sleur komt altijd weer een bruisende tijd!

Samenwerking mindfulness

Samenwerking First1 Bedrijfsfitness en Mindful Trainen

Per 1 maart 2017 gaan First1 Bedrijfsfitness en Mindful Trainen een samenwerking aan.

Danny Ruijgrok is sinds mei 2009 werkzaam bij First1 Bedrijfsfitness in de functie van Kwaliteitsmanager, yogadocente en stoelmasseuse.

Start van Mindful Trainen

Begin dit jaar is zij haar eigen bedrijf gestart, genaamd Mindful Trainen. Het is haar missie om alle drukbezette vrouwen in Nederland te helpen de weegschaal op het gebied van werk-privé, gezin-eigentijd, sport en voeding in balans te brengen en te houden door middel van mindfulness. Via
on-line trainingen en coaching met toepasbare oefeningen voor direct resultaat!

Voor First1 Bedrijfsfitness richt zij zich volledig op de zakelijke markt, dat is tenslotte onze core business! Werknemers helpen de spanningsboog gezond te houden gedurende de werkdag, is haar hoofddoelstelling!

Bedrijfsfitness Mindfultrainen

Mindful moeder

Hoe Mindfulness mij een leukere moeder maakt

Tijdens het volgen van de NLP-practitioner opleiding zei mijn trainer eens; Het mooiste cadeau dat je je kind kan geven is, werken aan je persoonlijke ontwikkeling.
Ik volgde deze opleiding toen ik zelf net een paar jaar gescheiden was en ik had veel last van schuldgevoelens naar mijn dochter. Over de scheiding en vooral over zaken die gevolg waren van de scheiding. Het feit dat zij altijd een van haar ouders moest missen als ze bij de andere ouder verbleef, dat ik er niet altijd meer voor haar kon zijn, dat ik ook nog werkte en zij na school werd opgevangen door opa en oma of naar de naschoolse opvang ging. En ook dat ik een opleiding volgde in het weekend, waardoor ik ook dan niet altijd thuis was voor haar.

Af en toe was dat schuldgevoel zo overweldigend en voelde ik me een door en door slechte moeder. Zij moest maar dealen met mijn keuzes, ook al voelde ik heel sterk dat de keuzes voor mij persoonlijk goed waren. Ik nam haar er toch in mee en maakte mij dat dan geen slechte moeder vroeg ik mij geregeld af.

Opleiding voor mindful leven

Tijdens de opleiding heb ik veel inzichten gekregen in mijn (belemmerende) overtuigingen. Daar groeide de overtuiging dat moeilijke keuzes maken in het leven en voor je eigen geluk kiezen, ook heel belangrijk is voor je eigenwaarden. Niet blijven hangen in een leven waarin je je ongelukkig voelt en verantwoordelijkheid nemen en zorgen dat je leven weer op de rit komt is ook een goede keuze is.
Dat is wat ik mijn dochter ook wil meegeven in dit leven.
Iedereen maakt op het moment dat hij/zij een keuzes maakt, voor dat moment de juiste keuze. Anders zou je wel wat anders kiezen. Je maakt soms keuzes in je leven, die achteraf niet altijd blijken te werken. Als dat zo is, mag je ook weer anders kiezen. Het leven is een groot leerproces en de keuzes van vandaag, kunnen heel anders zijn dan de keuzes van 10 jaar geleden. Jij verandert en de mensen om je heen veranderen ook.

Ben ik gelukkiger met mindfulness?

Met mindfulness in mijn leven en door de trainingen die ik heb gevold ben ik een gelukkiger mens en een gelukkige moeder. Ik geniet van mijn gezin en ben me veel meer bewust van de mooie dingen en mensen in mijn leven. Dit heeft ook een positief effect op onze kinderen.
De onverdeelde aandacht die ik kan geven, zorgt dat zij kunnen groeien en bloeien.

Als ik terugkijk ben ik heel trots en blij met de keuzes die ik heb gemaakt. Het is het begin geweest van een leven waarin ik meer verantwoordelijkheid neem en werk aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Mindfulness is een onderdeel van ons leven geworden. En van de lessen die ik heb geleerd plukken onze dochters nu ook de vruchten.

mindful personal training

Mindfulness is het trainen van je brein! Niets zweverigs aan!

Zie het zo! Zoals je sport om je lichaam gezond te houden, zo houd je met mindfulness/meditatie je hoofd gezond. Totaal niet ingewikkeld of zweverig en het levert je heel veel op! Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie de gedeeltes in je brein die te maken hebben met geluk en positiviteit doet groeien en de gedeeltes waar stress en onrust huizen, worden juist kleiner

Waarom nog niet iedereen mediteert ligt volgens Dan Harris aan het imago van meditatie.

“Meditatie lijdt aan een torenhoog PR-probleem: voornamelijk doordat zijn meest prominente voorstanders praten alsof ze non-stop begeleid worden door een panfluit. Als je door die culturele bagage heen kunt kijken, zul je zien dat meditatie niets meer is dan oefening van je brein.” Aldus dan Harris (boek; 10% happier)

Uitleg over mindful meditatie

In dit filmpje legt hij in minder dan 4 minuten uit wat het meditatie is en welk effect het heeft op je brein. En belangrijker nog; 5 minuten per dag is genoeg!

Meditatie vergt oefening, maar het is een van de krachtigste geluks-uitvindingen. Regelmatige meditatie kan je brein zelfs permanent opnieuw inrichten met een hogere geluks- en lagere stressniveau’s

Bron: timemanagement.nl