Berichten

Mindful Personal Training

Mindful Personal Training

Mindful Personal Training

Vergeet je mind niet te trainen met mindful personal training

Tegenwoordig lees je bijna dagelijks artikelen over burn-out, overspannenheid, hoog sensitiviteit en ga zo maar door. Ook in mijn directe omgeving hoor ik vaak klachten die met overprikkeling, of stress te maken hebben: je niet kunnen concentreren, snel geïrriteerd zijn, nergens zin in hebben, je niet gelukkig voelen, schuldgevoelens, onzekere gevoelens, angsten en ook fysieke klachten als spierspanning, stijve nek en schouders, hoofdpijn, kortademigheid, vermoeide spieren, duizeligheid en gewoon weinig tot geen energie hebben.

Serieuze klachten, die om een serieuze aanpak vragen.

Burn-out raken is geen falen

Wat me opvalt bij de mensen die te maken hebben met een burn-out of stress-gerelateerde klachten, zijn gevoelens van schaamte, onbegrip, onmacht. Sommigen zien de burn-out zelfs als falen. Misschien wordt dit gevoel nog wel versterkt door reacties uit de omgeving.

Prikkels

Mijns inziens is het geen kwestie van sterk of zwak zijn. We moeten leren omgaan met de hoeveelheid prikkels en impulsen. Het aantal prikkels is de laatste jaren exponentieel toegenomen met de komst van mobiele apparaten, sociale media en het mobiele netwerk. 24/7 en overal bereikbaar zijn is de normaalste zaak van de wereld. We staan altijd “aan!”

Dit was 10 jaar geleden nog echt anders.

Onze hersenen raken overbelast

Van dit continue ‘aanstaan’ raken we overprikkeld en als dit te lang duurt ontstaan klachten zoals hierboven beschreven. Niet zo gek toch?

Wist je dat een mens die in de middeleeuwen leefde tijdens zijn gehele leven net zoveel impulsen kreeg als wij nu in 1 dag?!

Ok een mensenleven duurde in de middeleeuwen tussen de 25-40 jaar, maar toch.

Laat het even op je inwerken, want dit is echt bizar!

In 1 dag net zoveel impulsen als een mensenleven van zeg 30 jaar!

Wat het probleem nu echt is

Onze hersenen zijn niet gemaakt om voortdurend “aan” te staan. Ook je mind heeft rust nodig, om te verwerken. En die rust moeten we zelf creëren. Daarnaast moeten we onze mind trainen om te kunnen focussen op zaken die echt belangrijk voor ons zijn.

Nu worden we door elke prikkel afgeleid. We schieten met onze aandacht van het één naar het ander en vaak hebben we het niet eens door. We lopen voortdurend achter onze gedachten aan. Zolang we niet bewust omgaan met de impulsen van buitenaf, raken we vroeg of laat overbelast. Niet alleen jij, wij allemaal!

Door je mind te trainen, houd jij de controle en raak je minder snel afgeleid.

Je kunt kiezen waar je je aandacht op richt!

De oplossing is mindfulness

Met mindfulness train je je mind! Dat levert je direct meer focus en concentratie op. Daarnaast leer je met mindfulness beter voelen, waardoor je fysieke klachten kunt voorkomen of verminderen. Door goed te luisteren naar je lichaam, gaat je gezondheid vooruit. Je lichaam geeft namelijk signalen af als jij over je grenzen gaat en wanneer je die signalen gaat herkennen en respecteren, komt het goed.

Met het beoefenen van mindfulness ga je veel bewuster leven. Je krijgt inzicht in je gedachtenpatronen en overtuigingen en kunt kiezen voor andere gedachten als je dat wil. Je leert namelijk dat je gedachten hèbt en niet je gedachten bent. Dit geeft vrijheid!

Wat is mindfulness?

Mindfuness is een methode, een levensstijl, waarbij je vaker stilstaat om te voelen, letterlijk je lichaam voelen. Ook stap je dagelijks uit de automatische piloot, om met aandacht je activiteiten te doen. Aandachtsoefeningen zorgen voor het verbeteren van je concentratie en door meditatie word je bewust van je gedachten en overtuigingen.

Waarom Mindful Personal Training

Een gezond lichaam, kan niet zonder een gezonde geest en andersom geld hetzelfde. Wil je je echt gezond en fit voelen, dan zal je beide moeten trainen.

Met mindful personal training gaan we naar buiten, waar we oefeningen doen voor lichaam en geest. De oefeningen bestaan uit kracht- en conditietraining, yoga, mindfulness/meditatie en ademhalingsoefeningen.

Ik start met een vrijblijvend kennismakingsgesprek, waarbij we samen een gepersonaliseerd programma vaststellen. Wil je liever wandelen, hardlopen, yoga of krachttrainen, of juist een combinatie? Het kan allemaal. Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn een vast onderdeel van de training.

 

Een goede ademhaling is de oplossing!

De invloed van je ademhaling op je gezondheid.

Ongelofelijk hoeveel klachten zijn terug te voeren op een verkeerd adempatroon!
Nu ruim een jaar geef ik met Mindful Trainen, trainingen voor lichaam en geest, waarbij de ademhaling een belangrijke rol speelt. We doen ademhalingsoefeningen en gebruiken de ademhaling als anker in meditaties.  Daarnaast trainen we ook fysieke kracht en uithoudingsvermogen.

Ik sta versteld van hoeveel mensen te veel ademen en de klachten die zij hierdoor ervaren.

Tegelijkertijd ben ik heel enthousiast over het effect van een goed adempatroon!

Weet je waarom?

Omdat met ademhalingsoefeningen en het weer aanleren van een goed adempatroon, ontzettend veel klachten worden opgelost.

Dat is toch geweldig!

Een goede ademhaling geeft energie en zelfvertrouwen.

Ook als je geen klachten hebt, kun je je met ademhalingsoefeningen nog veel beter voelen! Dit vertel ik uit eigen ervaring. Ik heb namelijk de mazzel, dat ik mij gezond en fit voel. Geen fysieke klachten en geen mentale klachten op het moment.

Toch doe ik dagelijks oefeningen voor een betere ademhaling en mindfulness meditaties.

Waarom? Omdat het me goed doet! Ik voel me energiek en in balans.

Mijn zelfvertrouwen is enorm gegroeid. Geloof me, het is heel bijzonder dat ik dit zeg, mensen die mij persoonlijk kennen zullen dat beamen;)).
Door beter te ademen sta ik meer in contact met mijn intuïtie. Zo kan ik beter voelen wat goed is voor mij, wat ik wil en waar ik blij van word. Om daar vervolgens naar te luisteren, maakt een mens gelukkig.

Effecten van te veel ademhalen.

Maar goed, nu even over de klachten. Een heel groot deel van de volwassen bevolking in Nederland ademt te veel. Overademen noemt men dat. Het teveel ademen brengt het lichaam in Stress. Deze stress, zorgt ervoor dat we nog meer gaan ademen en zo is de circel rond. We hyperventileren chronisch en dit geeft op termijn klachten en maakt ons uiteindelijk ziek. (dit is de kortste versie van het proces. Voor meer informatie hierover verwijs ik naar het boek “verademing” van Bram Bakker en Koen de jong.)

De top 3 van klachten die het meest voorkomen bij mensen die te veel ademen zijn:

  1. Pijn in schouders of nek
  2. Snel vermoeid
  3. hartkloppingen/gejaagdheid. (hoge bloeddruk)

Met deze “stress gerelateerde klachten” gaan we naar de huisarts.
Die schrijft medicijnen voor, zoals bloeddruk verlagers en/of antidepressiva en adviseert je om het rustiger aan te doen. De medicatie zorgt niet alleen voor het verminderen van de klachten. Je krijgt er een hoop bijwerkingen bij cadeau. (ook dit is vrij kort door de bocht, maar je begrijpt de strekking van het verhaal denk ik)

Waar ik naartoe wil.

Stel je voor dat je met een verbeterd adempatroon je klachten kunt verminderen, of zelf oplossen?
Dat zou toch geweldig zijn!?

Ik weet dat het kan!

Beter/minder ademen, verlaagt de hartslag, de bloeddruk en geeft direct ontspanning.

Op termijn verdwijnen vermoeidheidsklachten, komt de energie terug en het lichaam weer in balans.

Ik heb het afgelopen jaar veel mensen mogen begeleiden met “stress gerelateerde klachten” en allemaal hebben zij baadt bij ademhalingsoefeningen. Ze ervaren direct meer ontspanning, kunnen soms zelfs hoofdpijn weg ademen en voelen zich na een paar weken oefenen een heel stuk opgewekter en energieker. Ze worden fysiek en mentaal sterker en flexibeler.

Soms ligt de oplossing dichterbij dan je denkt!

 

 

adem

Adem jij goed?

adem

Hoe adem je eigenlijk?

Hmmm, geen idee. Gewoon denk ik… hoe bedoel je? Ik adem gewoon! Geen idee eigenlijk. 
Klopt! We ademen namelijk meestal onbewust en hebben daarom geen idee hoe. 
Toch is het de moeite waard om hier eens bij stil te staan en je bewust te worden van je ademhaling.

Goed ademhalen

Er is namelijk ontzettend veel winst te behalen met een goede ademhaling.
Bv, meer energie, meer rust, een lagere hartslag en bloeddruk, waardoor je je minder gejaagd voelt. Ook voelen mensen met een goede ademhaling zich optimistischer, zelfverzekerder en krachtiger.

Verkeerd ademen

Aan de andere kant geeft verkeerd ademen ontzettend veel (vage) klachten. Je voelt je moe, opgejaagd, je hartslag in rust is een stuk hoger en ook je bloeddruk stijgt. Als je snel ademt verkeerd je lichaam in een stress modus en dat is tijdelijk niet zo erg natuurlijk.
Maar als je voortdurende te snel en te veel ademt geeft het op den duur klachten.
De uitwisseling van Zuurstof(O2) en Koolstof (CO2) raakt bij een verkeerde ademhaling uit balans en dit kan ernstige gevolgen hebben. Daarnaast raken de ademhalingsspieren overbelast wat ook de nodige klachten geeft.

Wil je precies weten wat een verkeerde ademhaling voor invloed heeft?
Lees hier meer.

Voel je goed door goed adem te halen!

Waar ik zo enthousiast over ben, zijn de vele positieve effecten van goed ademen! 
En ze zijn voor iedereen binnen handbereik. Dus ook voor jou!
Mensen met Stress, Burn-out, Depressie, Astma, COPD, Fibromyalgie en ME hebben bijzonder veel baat bij beter ademen. Dat is toch geweldig!
Het zal je dan ook niet verbazen dat binnen alle trainingen die ik verzorg bij Mindful Trainen de ademhaling een prominente rol speelt. Ik zie en hoor de effecten van het toepassen van de juiste ademtechniek direct terug bij mijn deelnemers. Ik verheug me dagelijks over de positieve reacties die ik ontvang. Dat maakt mijn werk zo ontzettend zinvol en daardoor voel ik me een gelukkig mens!

Denk jij na het lezen van deze blog, dat er voor jou nog winst te behalen is in beter leren ademen? Voel je je gehaast, of heb je een van bovenstaande klachten? Neem dan geheel vrijblijvend contact me op.
Ik wil niets liever, dan dat jij je lekker voelt!