Berichten

10 Tips: Hoe je mindful (en niet mindfull) de feestdagen in gaat.

Mindfull of mindful de feestdagen in?

November is in volle gang! St Maarten is voorbij en Sint is onderweg naar Nederland.

Dat betekent ook het begin van een drukke periode. Misschien wel de drukste tijd van het jaar!

Ik houd ontzettend van de feestdagen en kijk er eigenlijk elk jaar wel naar uit.

Ook zeg ik elk jaar dat ik het deze keer anders ga aanpakken, zodat ik minder “cadeaustress” ervaar en geen gedoe heb met het indelen van de feestdagen met familie en vrienden.

Zeker met een samengesteld gezin is dit elk jaar een uitdaging, Want wie heeft wanneer de kinderen en bij welke opa en oma vieren we dan kerst? Ik wil niemand teleurstellen en probeer elk jaar goed te plannen en rekening te houden met wensen en verwachtingen. En toch heb ik ook ieder jaar een lichte tot zware instorting, omdat de spanningen oplopen, nog niet alle cadeau’s geregeld zijn en ik toch weer mensen heb moeten teleurstellen.

Is dit herkenbaar voor iemand?

Dit jaar ga ik goed voorbereid deze feestelijke periode in.

Ik deel mijn tips met jou! Wellicht doe jij er ook je voordeel mee!

10 tips om Mindful de feestdagen tegemoet te gaan

  1. Het hoeft niet perfect! De eerste en belangrijkste tip. Schrijf deze zin op een briefje en hang het boven je bed, zodat je het ziet als je opstaat en voor je gaat slapen. Wat een bevrijding!
  2. Begin op tijd. Een inkoppertje, maar ik hoor bijna dagelijks mensen in mijn omgeving zeggen: “Wat vliegt de tijd. Het is gewoon al November. “ Dus begin nu met je voorbereidingen voor de feestdagen.
  3. Action, wibra en big bazar. Ga in de komende dagen naar een budgetwinkels voor de schoenkado’s. Inpakken en verstoppen. Daar hoef je niet meer aan te denken.
  4. Maak een cadeau/verlanglijstjes in je notities op je telefoon. Ik heb standaard in mijn notities een verlanglijstje staan van de kinderen, Frank en vrienden/familie, waarop ik cadeau ideeën noteer. Deze ideeën lijst groeit gedurende het jaar. Steeds wanneer ik iets tegen kom in een winkel, of online en ik denk: oh, dat is leuk voor…, of als een van de kinderen, of Frank zegt: mag ik…, ik wil…. , schrijf ik dat op het lijstje. In November selecteer ik de items die ik cadeau wil geven. Heb je zo’n lijst nog niet, begin er dan gewoon vandaag mee.
  5. Bestel voor 1 december je cadeau’s online. Ok, ik ben een voorstander van minder online zijn en meer echt contact en onder de mensen zijn. Maar voor de feestdagen, vind ik online shoppen zo’n verademing! Plan een avondje shoppen en werk gewoon je lijstje af. Bestel wel voor 1 December, zodat je zeker weet dat alles op tijd binnen is.
  6. Een vaste omgangsregeling voor de feestdagen. Deze tip is voor gescheiden en samengestelde gezinnen. Vaak hebben die een omgangsregeling voor de “gewone dagen”, maar niet altijd voor de feestdagen. En dan is het ieder jaar weer gedoe en getouwtrek. Wij hebben sinds een paar jaar een vaste regeling. Het ene jaar hebben wij de kids op kerstavond en 1ekerstdag en het andere jaar op 2ekerstdag en met Oud&Nieuw. We kunnen hierdoor ruim op tijd afspraken maken en iedereen weet waar die aan toe is. Ook voor de kinderen is dit duidelijk, want ook zij hebben bij ons de leeftijd dat ze eigen plannen hebben/willen maken.
    Breng ook de familie op de hoogte van de omgangsregeling. Om teleurstelling te voorkomen van opa’s en oma’s en wellicht ook van de andere familieleden, weten onze familieleden en vrienden van de omgangsregeling. Het ene jaar zullen opa en oma kerst vieren op 1e, of 2kerstdag met onze kleinkinderen en het ander jaar lukt dat niet.
  7. Een kerstdiner kan ook op 21, 22, 23 of 27 December. Heb je net als wij eigenlijk te weinig kerstdagen om met alle familieleden kerst te vieren? Plan dan een kerstdiner op een avond voor of na kerst. Eigenlijk kun je op elke dag een kerstdiner doen toch?
  8. Maak een to do lijst. Om niets te vergeten en op de laatste dagen voor kerst toch nog als een kip zonder kop rond te rennen voor de laatste dingen, is een to do lijst handig. Schrijf alles op wat je kan bedenken dat moet gebeuren voor de feestdagen, van nieuwe kleding, tot bestellingen van vlees, wijn en cadeau’s toe. Leg deze lijst op een plek in huis en vul aan, streep door en vink af. Een lijstje geeft rust.
  9. Plan een of twee (werk)dag(en) vrij. Deze dagen zijn helemaal voor jou, om je voor te bereiden op de feestdagen. Vaak bewaren we onze vrije dagen voor vakantie met de kinderen. Waarom niet 1 of 2 vrije dagen besteden aan tijd voor jezelf in December. Je kunt op deze dagen als je zin hebt gaan shoppen, of andere dingen van je to-do lijst afwerken. Of gewoon een vrije dag hebben, om een kerstmarkt te bezoeken, naar de bios te gaan, of wat het ook is waar jij blij van wordt. De sfeer in deze periode is feestelijk en verwachtingsvol. Neem ook de tijd om ervan te genieten. Je kunt ook meedoen met de Mindful Christmas walk. Een zintuigen-prikkelende wandeling door de binnenstad van Leiden.
  10. Haast je niet en houd je aan je gezonde lifestyle. Vaak hebben we de neiging om als het drukker wordt een tandje sneller te gaan. Door de snelheid en het gevoel van gebrek aan tijd, laten we goede gewoonten vaker schieten. We gaan minder sporten, minder mediteren en kiezen voor de snellere vaak minder gezonde hap enz. Alles waar we ons goed door voelen, krijgt minder ruimte, want we hebben het zo druk. Zonde! Ik hoop dat bovenstaande tips ook jou zullen helpen, om de feestdagen relaxed tegemoet te gaan en dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Heb jij aanvullingen op deze lijst? Hoe zorg jij ervoor dat je niet mindfull, maar mindful blijft voor en tijdens de feestdagen?

 

 

 

Accepteren

Acceptatie

Hoe zou je je voelen als je je leven zou accepteren zoals het NU is?

Verzet en weerstand tegen wat is, is de bron van ons lijden. Ik vind het altijd spannend om dit hardop te zeggen, want er zijn veel mensen die ontzettend veel op hun bord krijgen. Ziekte, scheiding, verlies van een dierbare, werkeloosheid, leven onder de armoede grens en zo kan ik nog wel even doorgaan. Als je in zo’n situatie zit, kan ik me zooo goed voorstellen dat dit dan hard aan kan komen. En dat het gedachten oproept als: ‘ja lekker makkelijk! Wacht maar tot je ermee te maken krijgt. Dan piep je wel anders.’
Ik heb niet met alle situaties te maken gehad, met sommigen wel. En zeker was dat niet altijd makkelijk en voelde ik me ook vaak ongelukkig in die situatie.
Wel geloof ik heilig in wat hier staat. Het is alleen soms héél erg moeilijk om iets te accepteren wat je niet wil. De 1e stap is dan om te accepteren dat je het niet kunt accepteren. Ook dat geeft al een stukje verlichting. 🙏
Hoe kijk jij hier tegenaan?
adem

Adem jij goed?

adem

Hoe adem je eigenlijk?

Hmmm, geen idee. Gewoon denk ik… hoe bedoel je? Ik adem gewoon! Geen idee eigenlijk. 
Klopt! We ademen namelijk meestal onbewust en hebben daarom geen idee hoe. 
Toch is het de moeite waard om hier eens bij stil te staan en je bewust te worden van je ademhaling.

Goed ademhalen

Er is namelijk ontzettend veel winst te behalen met een goede ademhaling.
Bv, meer energie, meer rust, een lagere hartslag en bloeddruk, waardoor je je minder gejaagd voelt. Ook voelen mensen met een goede ademhaling zich optimistischer, zelfverzekerder en krachtiger.

Verkeerd ademen

Aan de andere kant geeft verkeerd ademen ontzettend veel (vage) klachten. Je voelt je moe, opgejaagd, je hartslag in rust is een stuk hoger en ook je bloeddruk stijgt. Als je snel ademt verkeerd je lichaam in een stress modus en dat is tijdelijk niet zo erg natuurlijk.
Maar als je voortdurende te snel en te veel ademt geeft het op den duur klachten.
De uitwisseling van Zuurstof(O2) en Koolstof (CO2) raakt bij een verkeerde ademhaling uit balans en dit kan ernstige gevolgen hebben. Daarnaast raken de ademhalingsspieren overbelast wat ook de nodige klachten geeft.

Wil je precies weten wat een verkeerde ademhaling voor invloed heeft?
Lees hier meer.

Voel je goed door goed adem te halen!

Waar ik zo enthousiast over ben, zijn de vele positieve effecten van goed ademen! 
En ze zijn voor iedereen binnen handbereik. Dus ook voor jou!
Mensen met Stress, Burn-out, Depressie, Astma, COPD, Fibromyalgie en ME hebben bijzonder veel baat bij beter ademen. Dat is toch geweldig!
Het zal je dan ook niet verbazen dat binnen alle trainingen die ik verzorg bij Mindful Trainen de ademhaling een prominente rol speelt. Ik zie en hoor de effecten van het toepassen van de juiste ademtechniek direct terug bij mijn deelnemers. Ik verheug me dagelijks over de positieve reacties die ik ontvang. Dat maakt mijn werk zo ontzettend zinvol en daardoor voel ik me een gelukkig mens!

Denk jij na het lezen van deze blog, dat er voor jou nog winst te behalen is in beter leren ademen? Voel je je gehaast, of heb je een van bovenstaande klachten? Neem dan geheel vrijblijvend contact me op.
Ik wil niets liever, dan dat jij je lekker voelt!

Affirmaties

De kracht van affirmaties

Affirmaties

De kracht van affirmaties

De meningen zijn erover verdeeld: de kracht van positieve affirmaties. Werkt het positief voor je zelfbeeld, of juist averechts? Je zult het zelf moeten ervaren is mijn mening. En zo zie ik dat met alle methoden van bewustwording en persoonlijke ontwikkeling. Wat voor de één werkt, werkt niet voor iedereen. We zijn namelijk allemaal uniek en allemaal op onze eigen manier geprogrammeerd door het gezin waar we uitkomen, de school en de clubjes waarop we gezeten hebben en bij sommigen ook door de kerk.

Iedereen heeft zo zijn eigen model van de wereld (bekijkt de wereld vanuit zijn eigen perspectief) en we proberen elkaar voortdurend te overtuigen van ons gelijk.
Haha, alleen al dat beseffen geeft lucht vind ik. Ik probeer zo min mogelijk de woorden te gebruiken: “het is zo”, “zo hoort het” en “zo moet het.”
Dus hier komt mijn ervaring met affirmaties.

Wat zijn affirmaties eigenlijk?

Allereerst zal ik uitleggen wat affirmaties zijn, want niet iedereen is hier bekent mee denk ik.
Affirmatie betekent letterlijk bekrachtiging of bevestiging. Het is een gedachte die je steeds herhaald, waardoor je hem gaat geloven. Gebaseerd op het principe dat je hersenen geloven wat ze vaak zien of horen.

Het punt is dat we tijdens onze opvoeding en ook nog daarna, heel veel negatief geformuleerde affirmaties hebben gehoord. “Dat mag je niet doen, zo hoor je je niet te gedragen, als je zo doet, vind ik je niet lief, of erger nog, jij benteen stout kind!”
Al deze opvoedkundige zinnen, zijn ons verteld met een positieve intentie. Onze ouders wilden ons behoeden voor gevaar en schaamte.
En hoogstwaarschijnlijk hebben ze ons ook veel positieve affirmaties gegeven. “Goed zo!, ik vind je zo lief, wat knap dat je zo’n mooi cijfer hebt gehaald, wat doe je dat toch goed enz.
Zo hebben we geleerd wat goed en fout is in onze cultuur en hoe we ons horen te gedragen in onze samenleving. Helemaal goed toch, denk jij misschien nu.

Absoluut!

De keerzijde van onze opvoeding

De keerzijde is echter dat sommigen het gevoel hebben gekregen dat het ontvangen van liefde afhankelijk is van ons gedrag. Als we ons ‘goed’ gedragen wordt er van ons gehouden en als we het ‘verkeerd’ doen zijn we minder waard.

En daar zit nu precies het probleem. We zijn afhankelijk van anderen als het gaat om eigenwaarde. Het ontbreekt ons aan “eigenliefde” en “zelfvertrouwen.”

Affirmaties voor meer zelfvertrouwen

Het herhalen van positieve (zelfbeeld) affirmaties kan je helpen om meer in je kracht te komen. Er zijn een aantal criteria waaraan een positieve affirmatie moet voldoen.

Hij moet positief geformuleerd (het woord zegt het al) worden en je moet hem heel vaak herhalen voor langere tijd. Bedenk dat je de negatieve affirmatie ook heel lang en heel vaak hebt herhaald, dus die laat zich niet zomaar overrulen.

Ik zal je een voorbeeld uit eigen ervaring geven om het te verduidelijken,

Ik heb geleerd dat een kind het beste af is met een vader en een moeder in een gezin. Scheiden is een egoïstische beslissing en daarmee stel je je eigen geluk boven dat van je kind. Een kind is voor het leven geschaad. Even kort door de bocht geformuleerd, maar het gaat even over het proces.

De vader van mijn dochter en ik zijn een aantal jaar geleden gescheiden.

Ik heb de afgelopen jaren daardoor heel vaak tegen mijzelf gezegd dat ik een egoïstische moeder ben en dat ik mijn dochter te kort doe. Ik heb lang geloofd dat ik door de scheiding altijd extra mijn best moest doen en dat ik het tekort nooit kan compenseren. Ik voelde mij voortdurend schuldig en geloofde dat in elk opvoedkundig probleempje de oorzaak lag in de scheiding.

Tijd voor positieve affirmaties!

Ik stelde een lijstje op hoe ik me wilde voelen in mijn moederschap en hoe ik over mezelf als moeder wil denken. Dit rijtje positieve affirmaties schreef ik op een aantal briefjes.

  • Ik ben een zorgzame lieve moeder
  • Ik heb heel veel te geven
  • Onze moeder-dochter band is sterk
  • Mijn moederliefde is oneindig
  • Ik ben een geweldige moeder

De kracht van herhaling!

Ik hing een briefje op mijn spiegel, stopte er een in mijn portemonnee en legde er een in mijn auto.

Elke ochtend en elke avond zei ik de 5 zinnen hardop tegen mezelf in de spiegel en steeds als ik mijn portemonnee gebruikte en in mijn auto zat, zag ik het briefje en herhaalde ik de zinnen in mijzelf. Een maand lang, iedere dag opnieuw.
De eerste dagen voelde het raar en hoorde ik steeds een ander stemmetje in mijn hoofd die zei: ‘ja ja, natuurlijk…, geloof je het zelf.., dit is echte belachelijk.., enz.

Dit stemmetje werd na een tijdje toch steeds stiller en ik ging me er echt beter door voelen. De zinnen voedden mijn zelfvertrouwen als moeder en dat straalde ik ook uit. Ik kon meer genieten van het moederschap en de touwtjes wat meer laten vieren. Door het vertrouwen dat groeide, kon ik het perfectionisme meer loslaten.

Nu jij

Dit is een voorbeeld van hoe je affirmaties kunt inzetten om je zelfvertrouwen te vergroten. Vind je het lastig om zelf de affirmaties te formuleren, dan zijn er ook affirmatie kaarten te koop. Hier zijn er een aantal, maar als je googled gaat er een wereld aan affirmaties voor je open.

Louise Hay- affirmatie kaarten.

Alana Fairchild- inspirerende affirmatiekaarten

Ook kun je ook affirmaties luisteren op bv. You-tube. Louise Hay is wat mij betreft de koningin van de affirmaties! Ik hou van haar stem.

Gabrielle Bernstein vind ik ook inspirerend op dit gebied.
De meeste affirmaties vind je in het Engels. Ik ben van mening dat een affirmatie in je moedertaal het beste werkt. De woorden dringen door in je onbewuste en als jij Nederlands spreekt en denkt zullen de Engelse woorden minder makkelijk beklijven.

Maar goed, zoals ik aan het begin al zei: het is belangrijk om te onderzoeken wat voor jou werkt. Ik ben benieuwd wat jouw ervaring is en hoop dat ik je met deze blog nieuwsgierig heb gemaakt naar de kracht van affirmaties.
Ik hoor heel graag jouw visie en ervaring!

Liefs Danny

energiegevers

Energiegevers geven je leven een boost!

energiegevers

Energiegevers

Waaraan besteed jij je meeste tijd? Zijn het de activiteiten die je energie geven? Waar jij blij van wordt? Waar je hart een beetje sneller van gaat kloppen. Waarbij je het gevoel hebt dat je echt LEEFT!?

Ik durf uit eigen ervaring te zeggen, dat er dagen bij zijn, waarin ik bijna volledig op de automatische piloot functioneer. Ik doe dan de dingen die van mij verwacht worden, of waarvan ik in elk geval denk dat ze van me verwacht worden. Broodtrommels vullen, de boel opruimen, huishouden, boodschappen, helpen met huiswerk, wassen, de hond uitlaten en werken. Prima taken en activiteiten die veel moeders doen toch? Ik vind die activiteiten niet heel vervelend, maar ik word er ook niet super blij van! Tenminste van de meesten niet. Jij?

Waar krijg je eigenlijk energie van?

Een vriendin van me, die tevens een geweldig vrouwencoach is, stelde mij de vraag; Waar krijg jij eigenlijk energie van? Wat vind je nu echt leuk om te doen? Ik moest daar eerlijk gezegd even over nadenken. In eerste instantie zeg ik dan; sport en uitgaan. Dat is namelijk wat ik doe als ontspanning. Maar is dit ook waar ik heel erg blij van word? Ik besefte mij dat ik sport eigenlijk pas echt leuk vind als ik het samen met iemand doe. Dat samen maakt het voor mij leuk! Want samen voel ik verbinding en verbinding voelen is voor mij een belangrijke waarde. Uitgaan vind ik op zichzelf ook niet zo leuk. Het maakt het leuk als ik met mensen ben die dezelfde interesses delen voor het evenement. Ik wil namelijk een bepaalde vrijheid voelen als ik ergens ben. En dat voel ik alleen als ik zie dat de ander ook zijn/haar vrijheid neemt als we ergens zijn. Energie van een activiteit krijg je dus als er belangrijke waarden worden vervuld.

Met welke activiteiten worden je waarden vervuld?

Belangrijke waarden voor mij zijn; verbinding, zingeving, plezier en vrijheid. De activiteiten waarin deze belangrijk waarden voor mij worden vervuld zijn: samen sporten/bewegen in de natuur, uitgaan met gelijkgestemden, samenwerken met andere ZZP’ers, werken op verschillende plekken, cursussen/trainingen volgen en luisterboeken luisteren. Ik som het nu even zo op, maar ik heb hier echt even voor gezeten, om te voelen wat ik nodig heb.

Meer energiegevers in je dag!

En nu wordt het tijd om meer ruimte te maken voor bovenstaande activiteiten. Dit wordt een kwestie van plannen in mijn agenda. Want zoals ik hierboven beschreef: als ik dit niet doe, gaan de dagen voorbij op de automatische piloot en zonder veel “energiegevende” activiteiten. Kan jij ook wel een energieboost gebruiken? Het online programma (binnenkort beschikbaar) van Johanneke Veneman helpt je bij het uitkristalliseren van jouw waarden en geeft je de tools om dagelijks waarde-vervullend bezig te zijn.