Berichten

10 Tips: Hoe je mindful (en niet mindfull) de feestdagen in gaat.

Mindfull of mindful de feestdagen in?

November is in volle gang! St Maarten is voorbij en Sint is onderweg naar Nederland.

Dat betekent ook het begin van een drukke periode. Misschien wel de drukste tijd van het jaar!

Ik houd ontzettend van de feestdagen en kijk er eigenlijk elk jaar wel naar uit.

Ook zeg ik elk jaar dat ik het deze keer anders ga aanpakken, zodat ik minder “cadeaustress” ervaar en geen gedoe heb met het indelen van de feestdagen met familie en vrienden.

Zeker met een samengesteld gezin is dit elk jaar een uitdaging, Want wie heeft wanneer de kinderen en bij welke opa en oma vieren we dan kerst? Ik wil niemand teleurstellen en probeer elk jaar goed te plannen en rekening te houden met wensen en verwachtingen. En toch heb ik ook ieder jaar een lichte tot zware instorting, omdat de spanningen oplopen, nog niet alle cadeau’s geregeld zijn en ik toch weer mensen heb moeten teleurstellen.

Is dit herkenbaar voor iemand?

Dit jaar ga ik goed voorbereid deze feestelijke periode in.

Ik deel mijn tips met jou! Wellicht doe jij er ook je voordeel mee!

10 tips om Mindful de feestdagen tegemoet te gaan

  1. Het hoeft niet perfect! De eerste en belangrijkste tip. Schrijf deze zin op een briefje en hang het boven je bed, zodat je het ziet als je opstaat en voor je gaat slapen. Wat een bevrijding!
  2. Begin op tijd. Een inkoppertje, maar ik hoor bijna dagelijks mensen in mijn omgeving zeggen: “Wat vliegt de tijd. Het is gewoon al November. “ Dus begin nu met je voorbereidingen voor de feestdagen.
  3. Action, wibra en big bazar. Ga in de komende dagen naar een budgetwinkels voor de schoenkado’s. Inpakken en verstoppen. Daar hoef je niet meer aan te denken.
  4. Maak een cadeau/verlanglijstjes in je notities op je telefoon. Ik heb standaard in mijn notities een verlanglijstje staan van de kinderen, Frank en vrienden/familie, waarop ik cadeau ideeën noteer. Deze ideeën lijst groeit gedurende het jaar. Steeds wanneer ik iets tegen kom in een winkel, of online en ik denk: oh, dat is leuk voor…, of als een van de kinderen, of Frank zegt: mag ik…, ik wil…. , schrijf ik dat op het lijstje. In November selecteer ik de items die ik cadeau wil geven. Heb je zo’n lijst nog niet, begin er dan gewoon vandaag mee.
  5. Bestel voor 1 december je cadeau’s online. Ok, ik ben een voorstander van minder online zijn en meer echt contact en onder de mensen zijn. Maar voor de feestdagen, vind ik online shoppen zo’n verademing! Plan een avondje shoppen en werk gewoon je lijstje af. Bestel wel voor 1 December, zodat je zeker weet dat alles op tijd binnen is.
  6. Een vaste omgangsregeling voor de feestdagen. Deze tip is voor gescheiden en samengestelde gezinnen. Vaak hebben die een omgangsregeling voor de “gewone dagen”, maar niet altijd voor de feestdagen. En dan is het ieder jaar weer gedoe en getouwtrek. Wij hebben sinds een paar jaar een vaste regeling. Het ene jaar hebben wij de kids op kerstavond en 1ekerstdag en het andere jaar op 2ekerstdag en met Oud&Nieuw. We kunnen hierdoor ruim op tijd afspraken maken en iedereen weet waar die aan toe is. Ook voor de kinderen is dit duidelijk, want ook zij hebben bij ons de leeftijd dat ze eigen plannen hebben/willen maken.
    Breng ook de familie op de hoogte van de omgangsregeling. Om teleurstelling te voorkomen van opa’s en oma’s en wellicht ook van de andere familieleden, weten onze familieleden en vrienden van de omgangsregeling. Het ene jaar zullen opa en oma kerst vieren op 1e, of 2kerstdag met onze kleinkinderen en het ander jaar lukt dat niet.
  7. Een kerstdiner kan ook op 21, 22, 23 of 27 December. Heb je net als wij eigenlijk te weinig kerstdagen om met alle familieleden kerst te vieren? Plan dan een kerstdiner op een avond voor of na kerst. Eigenlijk kun je op elke dag een kerstdiner doen toch?
  8. Maak een to do lijst. Om niets te vergeten en op de laatste dagen voor kerst toch nog als een kip zonder kop rond te rennen voor de laatste dingen, is een to do lijst handig. Schrijf alles op wat je kan bedenken dat moet gebeuren voor de feestdagen, van nieuwe kleding, tot bestellingen van vlees, wijn en cadeau’s toe. Leg deze lijst op een plek in huis en vul aan, streep door en vink af. Een lijstje geeft rust.
  9. Plan een of twee (werk)dag(en) vrij. Deze dagen zijn helemaal voor jou, om je voor te bereiden op de feestdagen. Vaak bewaren we onze vrije dagen voor vakantie met de kinderen. Waarom niet 1 of 2 vrije dagen besteden aan tijd voor jezelf in December. Je kunt op deze dagen als je zin hebt gaan shoppen, of andere dingen van je to-do lijst afwerken. Of gewoon een vrije dag hebben, om een kerstmarkt te bezoeken, naar de bios te gaan, of wat het ook is waar jij blij van wordt. De sfeer in deze periode is feestelijk en verwachtingsvol. Neem ook de tijd om ervan te genieten. Je kunt ook meedoen met de Mindful Christmas walk. Een zintuigen-prikkelende wandeling door de binnenstad van Leiden.
  10. Haast je niet en houd je aan je gezonde lifestyle. Vaak hebben we de neiging om als het drukker wordt een tandje sneller te gaan. Door de snelheid en het gevoel van gebrek aan tijd, laten we goede gewoonten vaker schieten. We gaan minder sporten, minder mediteren en kiezen voor de snellere vaak minder gezonde hap enz. Alles waar we ons goed door voelen, krijgt minder ruimte, want we hebben het zo druk. Zonde! Ik hoop dat bovenstaande tips ook jou zullen helpen, om de feestdagen relaxed tegemoet te gaan en dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Heb jij aanvullingen op deze lijst? Hoe zorg jij ervoor dat je niet mindfull, maar mindful blijft voor en tijdens de feestdagen?

 

 

 

Geen herfstdip dit jaar met Mindful (Personal) Trainen

Heb jij last van een herfstdip?

Je bent niet de enige. Ruim 1 miljoen mensen in Nederland hebben in meer of mindere mate last van deze seizoensgebonden dip, of zelfs depressie. Afhankelijk van de ernst van de klachten is medicatie en/of lichttherapie nodig. Daarnaast zijn er nog een heel veel dingen die je zelf kunt doen, om de klachten te verlichten. Hieronder zet ik er een aantal op een rij.

  1. Ga zo vaak mogelijk naar buiten,
  2. Beweeg dagelijks ten minste 30 minuten,
  3. Mediteer,
  4. Slaap minimaal 7 (liefst 8) uur per nacht,
  5. Houd je aan een vast ritme (zie ook mijn ochtendritueel),
  6. Doe dagelijks ademhalingsoefeningen,
  7. Drink voldoende water (2 liter per dag),
  8. Eet zo min mogelijk (geraffineerde) suiker,
  9. Drink minder koffie en alcohol,
  10. Sport,
  11. Maak tijd voor leuke dingen en plan ze vooruit,
  12. Maak het thuis gezellig.

Uit vele onderzoeken is gebleken dat buiten bewegen zonder prestatiedruk en het beoefenen van mindfulness geweldig effectief zijn in de strijd tegen depressie!

Mindful Trainen tegen een herfstdip

Kun jij wel wat hulp gebruiken in jouw strijd? Of vind je het lastig om buiten te gaan sporten, als het herfstachtig weer is? Wil je leren mediteren en ervaren wat een goede ademhaling en het beoefenen van mindfulness voor jou kunnen betekenen?  Vraag een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan.

Waarom ik je kan helpen

Mindful Trainen is ontstaan vanuit mijn eigen onderzoek naar wat nodig is om gelukkig te zijn. Om ons goed te voelen richten we ons vaak volledig op het fysieke aspect. We gaan gezonder eten en meer bewegen. Daarbij zijn we vooral bezig met ons uiterlijk. Als we er goed uitzien, voelen we ons lekkerder. En dat klopt natuurlijk ook. Voor een deel. Daarnaast streven we naar méer, mooier en beter! Meer geld, mooiere auto, betere baan enz. Iedereen kent wel iemand, of is zelf iemand die het geweldig voor elkaar heeft. Hij ziet er goed uit, goede baan, leuke partner met of zonder kinderen, gaat 2-3 keer per jaar op vakantie enz enz. En toch voelt hij zich niet lekker, of zelfs ongelukkig. Ikzelf was zo iemand. Er was niets mis en toch voelde ik me niet gelukkig. Hiervoor schaamde ik me, want andere mensen zouden misschien heel graag met mij ruilen. Ik had het toch geweldig voor elkaar?

Wat ik leerde

Ik volgde trainingen NLP en Mindfulness en volgde een opleiding tot yogadocent en mindfulnesstrainer en ontdekte dat gelukkig zijn vooral tussen je oren zit. Wat denk je allemaal over jezelf, waar geloof je in, hoe ziet jouw model van de wereld eruit, waar richt je je aandacht op, hoe bewust leef je, hoeveel tijd breng je door op de automatische piloot en in je hoofd? Ook leerde ik dat je “hoe” en “wat” je denkt kunt veranderen en dat je “bewustzijn” kunt trainen. Ik ervaarde en ervaar nog steeds dat dit niet gemakkelijk is. Dat de patronen die ik van jongs af aan ontwikkeld heb diep geworteld zijn in mijn onbewustzijn en dat ik eerst bewust moet worden voor ik kan veranderen.

Hoe ik het nu doe

Dagelijks oefenen, mediteren en beter ademhalen helpen mij  bij dit proces van onbewust naar bewust. Het helpt mij om mijn gedachten en emoties te zien voor wat ze zijn en leert mij dat ik niet mijn gedachten en emoties ben. Ik hèb gedachten en emoties en kan van een afstandje naar ze kijken. Hierdoor kan ik andere keuzes maken en anders omgaan met situaties, dan ik gewend was te doen. Ik durf nu (soms) uit mijn comfortzone te stappen en dingen te doen die ik diep van binnen graag wil, maar niet durfde uit angst voor mislukking of afwijzing. Angsten die ik in mijn jeugd heb ontwikkeld, maar niet meer reëel zijn in mijn volwassen leven.
Op deze manier omgaan met dingen, maakt mijn leven uitdagend en spannend en ik leer elke dag weer iets nieuws.  Daardoor voel ik me vaker gelukkig!
En dat gun ik jou ook!

Mindful Personal Training

Wil jij je ook gelukkiger voelen en spreekt bovenstaand verhaal jou aan?
Vind jij het lastig om uit jezelf voldoende te bewegen en buiten te zijn en wil je leren wat een gezonde ademhaling en mindfulness voor jou kan doen? Laten we dan samen gaan trainen.
Ik neem je mee naar buiten voor je dagelijkse portie Vit D en beweging. Daarnaast leer ik je mediteren en ademhalingsoefeningen, die je ook dagelijks thuis kunt doen.

Zo blijf jij een herfst/winterdip voor en voel je je ook tijdens deze jaargetijden lekker!

Mail me hier voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik kijk naar je uit!

Mindful full moon city walk

Mindful Full Moon City walk


Op dinsdag 25 september organiseert Mindful Trainen/Mindful Run Leiden, een speciale Full Moon City walk!

Ontdek Leiden tijdens een prachtige wandeling langs de singels en door de stad, op de avond dat de maan vol aan de hemel staat. Tijdens de wandeling zullen we jullie zintuigen zoveel mogelijk prikkelen. Ook staan we af en toe even stil voor een mindfulness- of yogaoefening. De schemering, de volle maan en de mindfulness elementen maken deze wandeling een onvergetelijke belevenis!

Aan het einde is er thee en warme chocomelk en gelegenheid om nog even na te praten.

De bijdrage voor deze speciale stadswandeling is 15 euro p.p.
Dit is inclusief thee en chocomelk na afloop.

Dit evenement wordt georganiseerd door Danny en Jozien: “De opbrengst van deze avond gaat volledig naar onze vriendin Nina. Zij heeft een jaar geleden de vreselijke diagnose kanker gekregen en vecht sindsdien keihard om beter te worden. De behandelingen die zij hiervoor ondergaat worden niet vergoedt door de ziektekostenverzekering en zijn ontzettend duur.
Wij vinden het daarom extra bijzonder om deze loop voor haar te organiseren en op deze manier een bijdrage te kunnen leveren.”

Voor wie is deze loop geschikt? Voor iedereen die houdt van wandelen en buiten zijn en zin heeft in een bijzondere en vooral leuke avond.

Startlocatie: Slachthuislaan 31 (In het Park bij restaurant Terroir)

Datum: dinsdag 25 september

Tijd: 20.00-21.30 uur

(Er is voldoende gratis parkeergelegenheid)

https://www.mindfulrun.nl/leiden-leiderdorp/

Mijn mindful ochtendritueel voor een heerlijke dag!

Een mindful ochtendritueel!

Sinds een jaar heb ik een mindful ochtendritueel die me geweldig goed doet!
Dus tijd om dit met jou te delen om je te inspireren om ook een routine te starten met tijd voor jezelf. In the pocket zeg ik!

Want soms is er de gehele verdere dag geen tijd meer voor “me-time” en vlieg je van het een naar het ander.
Herkenbaar? Wie weet heb jij wat aan deze 8 stappen.

Mijn 8 stappen plan

  1. Vertel je gezinsgenoten dat je elke ochtend een half uur eerder opstaat om te mediteren of wat yoga oefeningen te doen. Mocht er iemand eerder wakker zijn, dan wil je niet gestoord worden (vraag of je partner hieraan mee wil helpen).
    Om 7.00 uur ben jij er weer voor iedereen. Het is belangrijk om dit te vertellen, zodat de rest ook rekening met jou kan houden. Ik vond dit overigens lastig en voelde schaamte om dit te doen. Misschien omdat ik het een beetje gek vond en bang was dat zij het gek zouden vinden, of omdat ik twijfelde of ik deze tijd wel mocht nemen voor mezelf. Er werd heel relaxed op gereageerd. “Prima” zeiden ze en ze vroegen er verder niets over. Zorgen om niets!
  2. Begin voor je naar bed gaat met voorbereiden. Ik haal brood uit de vriezer, zet alvast de borden en bekers klaar voor het ontbijt en de lunchtrommels voor de kids. Ook leg ik mijn yogamat en meditatiekussen klaar, een opschrijfboekje met pen en de verstuiver met etherische olie. Leg je kleding voor de volgende dag klaar in de badkamer samen met een groot glas(water).
  3. Zet je wekker 30 minuten eerder dan je gewend bent. Mijn wekker gaat om 6.15 uur en de anderen staan zo rond 7.00 uur op. Ok, het kost je een half uur slaap, of suffen en dat gaat je wellicht aan het hart, maar geloof me die 30 minuten “me-time” leveren je zoveel meer op! Ook als je al korte nachten hebt en je het gevoel hebt dat elke minuut je kostbaar is, dan nog ben ik ervan overtuigd dat je een fijnere dag hebt als je die 30 minuten eerder opstaat en besteed aan tijd voor jezelf.
  4. Drink in de badkamer een groot glas lauw water. Ik voeg er altijd 3 druppels etherische citroen-olie aan toe. Heerlijk verfrissend en perfect voor het opstarten van je stoelgang.
  5. Neem dan een koude douche. Haha ik hoor je nu al denken; Ja dag!!!, die is gek! 😉 Ik daag je uit om het eens eens week of 2 te proberen. Wat heb je te verliezen? Dus een korte koude douche. Ik zet eerst even de warme douche aan, ongeveer 15-30 sec. Kort! Zodat ik geen weerstand opbouw tegen de kou die komen gaat. Dan koud dus! Rustig doorademen, je lichaam ontspannen en tenminste 1 minuut blijven staan. Dan eruit! De sensatie op je huid is heerlijk en je bent meteen goed wakker. Vervolgens aankleden en naar beneden.
  6. Verwen jezelf met een kop koffie of thee, net waar je van houdt. Dit vind ik echt een heerlijk moment. Ik zet een kopje koffie en neem dit mee naar mijn yogamat/meditatiekussen.
  7. Start met mediteren, of yoga oefeningen: Ik zet de verstuiver aan en soms een ondersteunend muziekje. (dit is niet nodig, maar draagt wel bij aan de sfeer). Timer (bv de app insight timer) op 20 minuten en mediteren maar. Ik breng de focus naar mijn ademhaling en laat gedachten komen en gaan. Er komt meestal van alles voorbij, vooral ‘to-do’ dingen. Vaak voel ik de neiging mijn telefoon te pakken, om dingen op te zoeken, of iets op te schrijven. Ik bedwing mezelf door steeds de aandacht te brengen naar mijn adem en lichaam. Dit is een mooi moment om even na te gaan hoe het met je is en wat je nodig hebt vandaag. Na de meditatie schrijf ik eventuele ideeën of to-do dingen op in een schrijfboekje die naast me ligt.
  8. Intentie zetten en of kaartje trekken. Als de gong gaat na 20 minuten, rek ik mezelf even uit en is het moment aangebroken om de dag met de rest van de familie te beginnen. Maar voordat ik mijn spullen opruim en de rest begroet trek ik een kaartje. Deze kaart bevat een bodschap die ik meeneem in mijn dag. Ik gebruik hiervoor de carddeck’s van bv Dolly van de Heuveling, Gabrielle Bernstein, of de spirituele inzichtkaarten. Er zijn er nog veel meer op de markt! Google maar eens op inzicht, of affirmatiekaarten.
    Ook zonder kaart kun je een intentie zetten voor de dag. Vraag jezelf; Wat heb ik nodig vandaag? En laat het antwoord in je opkomen. Je kunt er ook voor kiezen dit op te schrijven op een briefje, die je meeneemt in je broekzak. Een mooie reminder voor als je in de 5eversnelling zit en je weer even wordt meegenomen in de waan van de dag.

Je eigen mindful ochtendritueel

Ik hoop dat door deze stappen met jou te delen, ik je geïnspireerd heb om ook een ochtendroutine te starten met tijd voor jezelf. Je kunt dit op allerlei manieren invullen. Misschien is mediteren of yoga helemaal niet jouw ding en houd je van tekenen, lezen of muziek luisteren. Je kunt de “me-time” invullen met waar jij blij van wordt. Toch adviseer ik je als mindfulness coach, om te starten met mediteren. Het trainen van aandacht en focus is sporten voor je mind. Het maakt je bewust van je gedachtenpartonen, zorgt ervoor dat je je langer en beter kunt concentreren en brengt je meer in contact met je intuitie.
Wanneer je elke morgen mediteert, leef je meer vanuit je hart, dan vanuit je hoofd. Weet je niet goed hoe te beginnen? Ik help je graag! Bel me gerust voor meer informatie over Mindful Trainen en hoe ik jou kan helpen.

Accepteren

Acceptatie

Hoe zou je je voelen als je je leven zou accepteren zoals het NU is?

Verzet en weerstand tegen wat is, is de bron van ons lijden. Ik vind het altijd spannend om dit hardop te zeggen, want er zijn veel mensen die ontzettend veel op hun bord krijgen. Ziekte, scheiding, verlies van een dierbare, werkeloosheid, leven onder de armoede grens en zo kan ik nog wel even doorgaan. Als je in zo’n situatie zit, kan ik me zooo goed voorstellen dat dit dan hard aan kan komen. En dat het gedachten oproept als: ‘ja lekker makkelijk! Wacht maar tot je ermee te maken krijgt. Dan piep je wel anders.’
Ik heb niet met alle situaties te maken gehad, met sommigen wel. En zeker was dat niet altijd makkelijk en voelde ik me ook vaak ongelukkig in die situatie.
Wel geloof ik heilig in wat hier staat. Het is alleen soms héél erg moeilijk om iets te accepteren wat je niet wil. De 1e stap is dan om te accepteren dat je het niet kunt accepteren. Ook dat geeft al een stukje verlichting. 🙏
Hoe kijk jij hier tegenaan?
adem

Adem jij goed?

adem

Hoe adem je eigenlijk?

Hmmm, geen idee. Gewoon denk ik… hoe bedoel je? Ik adem gewoon! Geen idee eigenlijk. 
Klopt! We ademen namelijk meestal onbewust en hebben daarom geen idee hoe. 
Toch is het de moeite waard om hier eens bij stil te staan en je bewust te worden van je ademhaling.

Goed ademhalen

Er is namelijk ontzettend veel winst te behalen met een goede ademhaling.
Bv, meer energie, meer rust, een lagere hartslag en bloeddruk, waardoor je je minder gejaagd voelt. Ook voelen mensen met een goede ademhaling zich optimistischer, zelfverzekerder en krachtiger.

Verkeerd ademen

Aan de andere kant geeft verkeerd ademen ontzettend veel (vage) klachten. Je voelt je moe, opgejaagd, je hartslag in rust is een stuk hoger en ook je bloeddruk stijgt. Als je snel ademt verkeerd je lichaam in een stress modus en dat is tijdelijk niet zo erg natuurlijk.
Maar als je voortdurende te snel en te veel ademt geeft het op den duur klachten.
De uitwisseling van Zuurstof(O2) en Koolstof (CO2) raakt bij een verkeerde ademhaling uit balans en dit kan ernstige gevolgen hebben. Daarnaast raken de ademhalingsspieren overbelast wat ook de nodige klachten geeft.

Wil je precies weten wat een verkeerde ademhaling voor invloed heeft?
Lees hier meer.

Voel je goed door goed adem te halen!

Waar ik zo enthousiast over ben, zijn de vele positieve effecten van goed ademen! 
En ze zijn voor iedereen binnen handbereik. Dus ook voor jou!
Mensen met Stress, Burn-out, Depressie, Astma, COPD, Fibromyalgie en ME hebben bijzonder veel baat bij beter ademen. Dat is toch geweldig!
Het zal je dan ook niet verbazen dat binnen alle trainingen die ik verzorg bij Mindful Trainen de ademhaling een prominente rol speelt. Ik zie en hoor de effecten van het toepassen van de juiste ademtechniek direct terug bij mijn deelnemers. Ik verheug me dagelijks over de positieve reacties die ik ontvang. Dat maakt mijn werk zo ontzettend zinvol en daardoor voel ik me een gelukkig mens!

Denk jij na het lezen van deze blog, dat er voor jou nog winst te behalen is in beter leren ademen? Voel je je gehaast, of heb je een van bovenstaande klachten? Neem dan geheel vrijblijvend contact me op.
Ik wil niets liever, dan dat jij je lekker voelt!